Есть очень эффективное, на мой взгляд, упражнение, называется - "Безопасное место". Я часто предлагаю его попробовать своим клиентам на консультациях, да и сама периодически возвращаюсь к нему в тех или иных ситуациях в жизни.
Когда вам страшно, вы испытываете сильный стресс, тревожность, никак не можете успокоиться, взять в себя в руки - это упражнение действительно поможет стабилизироваться и почувствовать почву под ногами.
Итак, примите удобное положение, прикройте глаза. Понаблюдайте некоторое время за дыханием. Дышите медленно, лучше животом.
- Представьте такое место, в котором вы чувствовали бы себя безопасно, где вы счастливы и спокойны. Это может быть как реальное место, где вы когда-то бывали, так и вымышленное. Представьте, что вы сейчас в идеальном для вас безопасном месте.
- Посмотрите вокруг: что вы видите? Что находится вокруг вас? Постарайтесь рассмотреть всё пространство и предметы в мельчайших деталях. Какие они на ощупь, какого цвета? Представьте, что вы их трогаете, рассматриваете. Возможно, что вы чувствуете какие-то запахи?
- Двигайтесь дальше. Не торопитесь. Что еще вы видите? Предметы в отдалении, а может пейзаж. Вы можете представить все, что захочется, любая ваша фантазия осуществима. Это самое прекрасное и уютное для вас место во вселенной.
- Почувствуйте свои ноги, как вы идете по земле или вы сидите, а ступни удобно стоят на полу. Что ещё появляется в вашем райском месте, возможно вы слышите пение птиц или шум моря? Телевизор? Музыка? Или чувствуете запах любимого блюда? Может, щуритесь от солнышка? Слушайте, смотрите, вдыхайте ароматы, обращайте внимание на каждую деталь этого места.
- Что вам хочется сделать? Бегать? Петь? Сидеть у камина? Смотреть на звезды? Делайте все, что сейчас действительно хочется. Балуйте себя. Сейчас вам можно абсолютно всё.
- Может быть, вам захочется, чтобы рядом появился человек, с которым вы чувствуете себя безопасно и комфортно. А может быть не один? Кто он - друг, родитель, супруг, супергерой, герой фильма? Он самый добрый и понимающий человек на Земле. Он поможет справиться с любой трудностью. Представьте, что вы вместе гуляете и наслаждаетесь этим временем. Вам спокойно сейчас, вам хорошо.
- Напитайтесь своим состоянием настолько, насколько потребуется. В конце еще раз осмотрите свое безопасное место, запомните его. Вы сможете сюда возвращаться всегда, когда захотите. Это только ваше пространство, где вы всегда можете быть счастливым и спокойным. Ваши помощники также всегда вас тут ждут, если они нужны.
Постепенно открывайте глаза, возвращайтесь. Как изменилось ваше состояние? Попробуйте запомнить ощущение спокойствия, безопасности и учиться намеренно себя в него возвращать.
Можете записать текст на диктофон и слушать, как медитацию - каждый раз, когда необходимо.
Для меня такое место - кухня моих родителей, 10-13 лет назад, весна, открыт балкон, солнышко пробивается, но совсем не жарко, очень комфортно, птички за окном поют, на столе вкусный ужин, мы все сидим за столом, мама и папа заняты своими делами: мама читает новости, папа что-то пишет в блокноте, фоном работает телевизор, а я наблюдаю за ними и чувствую себя в полной безопасности и спокойствии. Мне хочется просто сидеть, смотреть на них, улыбаться и наслаждаться чувством безопасности, лёгкости и счастья.
Ну как? Кто попробовал? Как ощущения? Делитесь.