Чувство вины – негативно окрашенное ощущение возникающее вокруг определенного поступка, который является или может являться причиной дальнейших негативных последствии.
Чувство вины знакомо каждому человеку – каждый из нас легко сможет вспомнить тот или иной поступок за который ему стыдно, поступок, вызывающий в нем чувство вины. Но, иногда, у некоторых людей чуство вины возникает "просто так" за совершенно обыденные поступки. Например – стоит пройти мимо человека, просящего милостыню, и вот вы уже целый день чувствуете вину, что прошли мимо. Или, к примеру, рассказали несмешную шутку или случайно сказали какую-то глупость – и вот вы целый день корите себя за то, что в принципе открыли рот.
Соответственно причину чувства вины можно разделить на два направления
1) "Просто так".
2) За конкретный поступок
В первом случае чувство вины обычно возникает на основе когнитивного искажения – эмоционального обоснования. На практике это выглядит следующим образом:
1) Я должен/не должен поступать определенным образом, иначе это говорит о том, что я плохой
2) Я все таки совершил/не совершил поступок
3) Я чувствую что виноват и достоин осуждения за это.
4) Если я чувствую – значит это действительно так.
5) Если это так – я заслуживаю страдания.
Человек чувствует вину, а значит он действительно виноват. Но в действительности это, зачастую, далеко не так – то что вы ощущаете свою вину, совершенно не означает, что другие люди считают вас виноватым. Кроме того, ваше чуство вины может быть вообще никак не связано с другими людьми – вы чувствуете вину перед самим собой – что отдыхаете слишком много, что делаете не то и не так, так далее. В обоих случаях ваше чувство вины возникает только потому, что вы САМИ заставляете себя чувствовать себя виноватым, запуская самобичевание.
Самобичевание, в свою очередь, только подпитывает цикл вины. У человека возникает замкнутый круг: думаю что чувствую вину – чувствую вину – занимаюсь самобичеванием – значит я действительно виноват – чувствую вину. Чем дольше длится данный круг – тем сильнее человек истощается. Тем сильнее его самоубежденность в том, что он действительно виноват.
Единственный способ это исправить – разобраться в своих мыслях. Почему вы чувствуете свою вину? Перед кем это чувство вины? Если перед конкретным человеком – а этот человек вообще считает вас виноватым?
Если вы чувствуете вину только перед собой – задумайтесь о своем "сверх я". "Сверх я" – это ваши представления о самом себе. Представления о том, каким вы ДОЛЖНЫ БЫТЬ. О лучшей версии себя. Почему вы Обязаны быть именно таким, и никак иначе? Почему вы пытаетесь следовать своим представлениям даже тогда, когда в результате получаете только негатив?
Вина за конкретный проступок
Во втором случае, если вы ассоциируете свое чувство вины с конкретным поступком, задайте себе несколько вопросов:
– Сколько вы должны страдать, чтобы искупить свою вину? Час, два, день, неделю, месяц, год, всю жизнь? Как вы поймете что все, отмучился?
– Как вы должны страдать? Что делать/не делать? Как себя наказывать?
– Вы готовы по истечении срока перестать себя наказывать? Как это произойдет? Вы проснетесь N-го числа N-го месяца в 5-6-7-8-9 утра и резко перестанете?
Исходя из ответов на эти вопросы вам необходимо ответить на главный вопрос:
– А имеет ли смысл страдать?
Ваши страдания смогут на что-то повлиять? Они отменят ваш проступок? Другие люди оценят ваши страдания? Скорее всего нет. Так имеет ли смысл страдание, если оно ни к чему не ведет?
Куда продуктивнее задуматься о том, что сделать для того, чтобы исправить свою ошибку, либо сделать так, чтобы она больше никогда не произошла. Задумайтесь:
1) Что привело к вашей ошибке?
2) Как вы могли бы это исправить сейчас? Составьте четкий план действий.
3) Что вы будете делать дальше, чтобы впредь это не повторилось?
Постарайтесь разработать четкую стратегию, четкий план действий, придерживаясь которого, вы больше не повторите мучающую вас ситуацию.
Кроме того, вам необходимо осознать: от того что вы себя ненавидите, унижаете и как-либо наказываете – проблема не решится. Скорее наоборот, отрицательные чувства будут только истощать вас, усложняя шаги по устранению сложившейся проблемы.
Если у вас проблемы с чувством вины, и вы хотели бы это исправить – приглашаю вас на консультацию https://taplink.cc/lars16211
