Автор метода Седоны, физик и предприниматель Лестер Левенсон придумал его в состоянии крайнего кризиса - к своим 42 годам, находясь в глубочайшей депрессии, он страдал от такого числа болезней, что врачи посчитали его безнадежным. Именно в тот момент Лестер нашел тот спасительный метод, который вернул его к жизни - за три месяца интенсивных занятий по методу он полностью излечился и обрел спокойствие и ощущение счастья. Случилось это в середине ХХ века, и с тех пор метод не раз доказал свою эффективность.
В основе метода Седоны - принцип диссоциации, т.е. отделения себя от своих мыслей и эмоций через осознание и принятие их. Это позволяет освободиться от тревожащих мыслей и эмоций, отпустить их и обрести состояние спокойствия и баланса.
Метод Седоны основан на ответах на 4 вопроса, вместе с которыми проводится внутренняя работа:
1. Что я чувствую сейчас? - Чтобы ответить на этот вопрос, сосредоточьтесь на тревожащей вас проблеме, войдите как бы внутрь нее и попытайтесь понять как можно точнее, что вы чувствуете, и какие мысли крутятся в голове. Рассмотрите их как бы со стороны, как под микроскопом в лаборатории: отделите одно чувство от другого, дайте каждому название. Это можно сделать вслух, а можно про себя. После этого выделите одно чувство для работы с ним. Если не получается выделить чувство, то сосредоточьтесь на ощущениях в теле - зажатость шеи или скованность в груди. Попробуйте понять, с чем они связаны для вас.
2. Готов/а ли я принять это чувство? - Ответ на этот вопрос должен быть всегда "да", даже если возникает сопротивление. Потому что принять - это согласиться, а от того, что вы не соглашаетесь с уже свершившимся фактом, о котором переживаете, ничего не изменится кроме того, что вы потратите силы на борьбу со своим сопротивлением. Только когда вы согласились с происходящим, вы можете с ним что-то делать. Но даже если вы не чувствуете, что можете дать положительный ответ, не печальтесь - он обязательно возникнет, если повторять работу с методом.
3. Готов/а ли я отпустить это чувство? - Ответ на этот вопрос тоже должен быть всегда "да", даже если очень не хочется отпускать это чувство. Потому что попытка его удержания снова приведет только к бесполезному расходу ваших сил. Сформируйте внутреннюю готовность отпустить чувство и ситуацию, связанную с ним. Представьте, что вы можете отпустить это чувство подобно тому, как отпускаете ручку из разжатого кулака.
4. Хочу ли я его отпустить сейчас? - Ответ должен быть "да". - Когда вы отпускаете чувство и событие, с ним связанное, оно престает тревожить вас. Может возникнуть образ отпускания чувства или эмоции либо ощущения в теле: как будто что-то вылетело из вас, вышел пар или отвалилась грязь...
Если не получатся с первого раза ответить на вопросы положительно, повторяйте вопросы заново, пока не получится. При многократном повторении появится все большее облегчение.
Если практиковать метод все время, ощущение будет улучшаться. Это происходит потому, что вначале вы освобождаетесь от груза настоящих, повседневных проблем, а потом придет время для других пластов обид и проблем прошлого, тех, что «застряли» и не дают развиваться дальше.
Метод Седоны - прекрасная альтернатива преобладающим у большинства способам обращения со своими эмоциями - подавлению и избеганию, приводящими в тревожности и неврозу, или неэкологичному выражению, которое может навредить окружающим и привести к чувству вины.
Эффективность метода определяется регулярностью его использования. Ежедневное его выполнение в течение получаса позволяет очистить себя от обид, страхов, депрессивных состояний, множества ограничений и неоправданных ожиданий, которые осели в голове и душе и мешают двигаться дальше.
Метод можно применять где угодно – на прогулке, в транспорте, в любое время, когда мозг освобожден от решения повседневных задач. Постоянное его выполнение сформирует привычку прорабатывать и отпускать любые мысли и эмоции, обретая спокойное и радостное состояние.
Не забывайте делиться материалом, если он понравился вам. И подписывайтесь, чтобы не пропустить другие ценные материалы.
#методседоны #чувства #эмоции #эмоциональныйкризис #отпускание #принятие