Кардио натощак, 2 тренировки в день, холодная склизлая куриная грудь с огурцом в контейнере… Только хардкор! Желание похудеть толкает вас к тренировкам на износ. Вам кажется, что вы делаете все для своей цели. Вы начинаете ходить в зал каждый день, выкладываться на полную, потеть... А на весах только прибавка!!!
На самом деле, наш организм далеко не дурак и развил некоторые механизмы защиты от «упоротости» хозяина.
Каждодневными тренировками на износ, которым бы позавидовал любой марафонец, вы загоняете свою центральную нервную систему сначала в переутомление, затем в перетренированность… А там уже и до хронической формы недалеко, что чревато неприятными последствиями. Эту тему редко кто вспоминает, в моде хардкор.
Как говорит спортивная медицина, организм перетренированного новичка находится в постоянном стрессе и режиме энергосбережения. Процессы катаболизма (расщепления) в его клетках начинают преобладать над анаболизмом (синтезом необходимых веществ), в результате мышцы не могут восстановиться в достаточной мере. Что приводит к ухудшению обмена веществ, неполадкам в нервной системе, растет уровень кортизола, в том числе.
Человек перестает нормально спать, появляются отеки. В результате, вместо желанного похудения – на весах значительная прибавка. Плюс к этому могут появиться симптомы гриппа или ОРВИ – это верный признак того, что ваша иммунная система не хочет с вами больше в зал.
И как бы на этом всё, походы в зал заканчиваются, демотивация получена. Чудесное начинание разбивается о суровую действительность. А ведь после грамотно проведенной тренировки вы должны ощутить заряд бодрости и легкое ощущение уставших мышц. Никакой крепатуры (боли в мышцах) быть не должно! Вопреки расхожему мнению, болящие по три дня мышцы - это не признак хорошей тренировки, а признак слабых, никогда не тренировавшихся мышц. И приводить их в тонус, а затем растить надо ПОСТЕПЕННО м ПРОФИЦИТОМ КАЛОРИЙ!
⠀
Дорогие мои, заклинаю, первые месяцы похудения посвятите только ходьбе и минимальной зарядочке с утра. Только потом идите в зал. А там никаких бесконечных скручиваний на пресс, сгибаний на бицепс, приседов с огромными весами. Вы должны привыкнуть к нагрузкам, укрепить связки, приучить свой организм к тому, что нагрузки в его жизни теперь будут. Этот период длится 2-3 месяца, и тренироваться желательно 3 раза в неделю. Это залог вашей долгой и счастливой жизни со спортзалом.⠀
Ну и уж я не знаю, на что может мотивировать холодная куриная грудь, кроме как на поиски верёвки и мыла.
У меня еще есть море интересных статей и лайфхаков про стройность и здоровье в группе ВКонтакте и на канале в Телеграм.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом