Не для кого не секрет, что элементов в воркауте очень большое множество, начиная от самых легких и заканчивая буквально профессиональными элементами типа: горизонт и передний вис. Все это дает понимать, что и подготовительная база для каждого элемента должна быть обширной, также как и вариации выполнения упражнений.
В данной статье разберем один элемент, который выполняется в различных многочисленных вариациях и имеет две основные. Это всем известный и нами излюбленный ВЫХОД СИЛЫ. С этого элемента многие знакомятся с таким спортом, как воркаут. Лично я начинал именно с этого элемента, который у меня хорошо получился еще в 12 лет. Важно отметить, что данный вид элемента может быть, как один из самых легких до одного из самых сложных элементов, все зависит от выполняемой разновидности. а их, в свою очередь, действительно много.
Помимо всего прочего, как я уже говорил выше, для каждого элемента есть своя базовая подготовка (далее - база), база необходимая для выполнения элемента ВЫХОД СИЛЫ не исключение, так как сам элемент подразумевает сложность выполнения.
Сегодня в статье разберем основные, наиболее известные выходы силы и кратко остановимся на каждом из них.
Выход силы на одну руку: левую/правую
Одна из начальных разновидностей данного элемента, как вы уже поняли, выход силы на одну руку. Базой, необходимой для выполнения данного вида упражнения являются приблизительно 12-17 подтягиваний. Если количество подтягиваний будет меньше 10 повторений за раз, то сложность выполнения упражнения значительно возрастет.
Механика выполнения упражнения следующая:
1. первым делом идет взрывное подтягивание, которым вы стараетесь как можно сильнее подтянуть себя к перекладине;
2. затем вы закидываете руку в положение флага (левую или правую в зависимости от вашего усмотрения)
3. данным флагом вы вытягиваете себя за перекладину и помогая разгруженной рукой поднимаете себя над перекладиной на расстояние вытянутых вниз рук.
Более подробные инструкции и упражнения есть в моем обучающем видео на канале, переходи по ссылке и смотри.
Выход силы на две руки
Замечу сразу, что у данного элемента есть два подвида: статический и динамический. Статический элемент более сложен в своем выполнений. так как для его выполнения потребуется хорошая база, а следовательно время и терпение. Второй же выполняется не так сложно, так как главное знать механику и технику выполнения упражнения.
Остановимся на первом более подробно.
База для выполнения данного элемента следующая: 15-20 подтягиваний, комплексное укрепление кистей рук, минимум десять выходов силы на две руки динамических.
Механика выполнения упражнения:
1. хват должен быть не совсем стандартным, вы хватаетесь так, чтобы руки по кисти находились на перекладине, лучше даже взяться нижним краем ладони;
1.2 медленное подтягивание до уровня груди на перекладине;
2. одновременный перевод рук в положение флага, за счет предплечий и кистей рук;
3. дожим на перекладине на уровень вытянутых вниз рук.
Выход силы на две динамический отличается тем, что здесь всё происходит можно сказать, автоматически, по инерции.
База для выполнения данного элемента следующая: 10-12 подтягиваний, знание техники выполнения.
Механика выполнения упражнения:
1. изначально новичкам рекомендуется делать небольшой замах ног вперед, и сделать небольшой изгиб тела в спине, чтобы получился так называемый эффект пружины;
2. резкое взрывное подтягивание из положения небольшого маха ногами;
3. быстрый перевод рук буквально по инерции в положение флага над турником;
4. небольшой дожим себя в конце над перекладиной;
Как видите, все эти элементы имеют практически аналогичную базу для выполнения, потому и разучивать их стоит в одном комплексе, так вы сможете быстрее их изучить, но если обобщить базу всех вышеупомянутых видов и подвидов, как вы понимаете, ключевое подводящее упражнение для всех этих элементов обыкновенные подтягивания, на тему которых я ранее уже писал статью (переходи по ссылке и изучай на здоровье!), поэтому начинать надо именно с самого простого, с подтягиваний.
Остальные виды выходов силы, разберем в последующих частях тематической статьи, надеюсь, материал был полезен и потому не забывай подписываться, ставить лайк - таким образом именно ты помогаешь распространению полезного контента!