Простые дыхательные техники, которые помогут вам расслабиться. Сохраняйте в закладки! ❤️
❓ Замечали ли вы, что наше состояние сразу же отражается на дыхании? Печаль, гнев, тревога, страх характеризуются учащением дыхания, в состоянии покоя и отдыха дыхание становится реже и глубже.
✅ Регуляция дыхания является самым древним из всех методов при борьбе со стрессом и чрезмерным напряжением. Она используется в течение тысячелетий для снижения чувства тревоги и общей релаксации.
ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ РЕЛАКСАЦИИ
1. Замедление дыхания (речи, движений)
Во время тревоги организм готовится «убегать», и для повышения эффективности «убегания» организм ускоряет дыхание (и все остальное), стремясь насытить кровь кислородом. Тревога ВСЕГДА ускоряет дыхание. Замедление дыхания ВСЕГДА снижает тревогу.
2. Удлинение выдоха по сравнению с вдохом
В спокойном состоянии выдох длиннее вдоха. При тревоге вдох становится длиннее. Делая выдох длиннее вдоха - человек может уменьшить тревогу.
3. Отвлечение
Большое внимание уделять мыслям, которыми человек создает и усиливает тревогу. Отвлечение - это один из приемов, позволяющих уменьшить поток мыслей, повышающих тревогу.
ТЕХНИКИ🧘
1️. ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ:
- Положите одну руку на грудь, а вторую — на живот. Свободно дышите так, чтобы двигалась только нижняя рука.
- Вдох [через нос, спокойный, без усилия] — 1, 2, 3, 4. При этом передняя брюшная стенка выпячивается, а воздух как бы набирается животом (живот надувается).
- Выдох [плавный, удлиненный, медленный, осуществляется через рот – через слегка сомкнутые губы] — 1, 2, 3, 4, 5, 6 (можно дольше). Брюшная стенка втягивается, а воздух выталкивается животом, с полным мышечным расслаблением.
- Еще раз. Наблюдайте за своим дыханием.
2️. КВАДРАТНОЕ ДЫХАНИЕ
- Делаем вдох, одновременно считая про себя: «1, 2, 3, 4»
- Задерживаем воздух в себе, считая про себя: «1, 2, 3, 4»
- Делаем выдох, считая про себя: «1, 2, 3, 4»
- Задерживаем дыхание, считая про себя: «1, 2, 3, 4»
Теперь расслабьте шею и плечи.
3️. ДЫХАНИЕ 5-2-7
Вдох в течение пяти счетов (5 секунд), задержка дыхания в течение двух счетов, выдох в течение семи счетов. Повторить 3-4 раза.
---
Спокойствия вам и гармонии!☀️
------
✅ Евгений Чернега, индивидуальный и семейный психолог
- Член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психологии в России
- Член Федерации Психологов-Консультантов России
- Степень MBA
- Принимаю очно и онлайн
70% обращаются по рекомендации🥇
🌐 Запись на консультацию: www.echernega.ru
Подписывайтесь на инстаграм: https://www.instagram.com/chernega.evgeny/
-------
#спокойствие ------
✅ Евгений Чернега, индивидуальный и семейный психолог
- Член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психологии в России
- Член Федерации Психологов-Консультантов России
- Степень MBA
- Принимаю очно и онлайн
70% обращаются по рекомендации🥇
🌐 Запись на консультацию: www.echernega.ru
Подписывайтесь на инстаграм: https://www.instagram.com/chernega.evgeny/
-------
#спокойствие #расслабление #Тревога #Стресс #стрессоустойчивость #Relax #ТехникиРасслабления #ДыхательныеТехники #КвадратноеДыхание #ДиафрагмальноеДыхание #УстойчивостьКстрессу #Релаксация #Дзен #КакУспокоиться #КакСнятьТревогу #КакСнятьСтресс #Дыхание #УправлениеЭмоциями #Напряжение #ПсихологическиеТехники #тревога #тревожныесостояния #тревожныерасстройства #видытревоги #фобии #помощьпритревоге #социофобия #социальнаятревога #беспокойство #катастрофизация #угроза #страхзмей #глубинныеубеждения #страхи #психологспбочно #психологспбонлайн #психологотзывы #тревожность #тревожныелюди #психолог #психологспб #психологонлайн #психологическаяпомощь #психологконсультант #психологмосква #психотерапевт #семейныйпсихолог #семейныйпсихотерапевт #психологКПТ #психологЕвгенийЧернега #КогнитивноПоведенческаяТерапия