После родов я скинула лишний вес за пол года и больше никогда не худела. Вес даже немного вырос за счет набора мышечной массы, но уже давно стабилизировался на отметке 57-58 кг. И сегодня я решила написать подробную статью как я это делаю и много других нюансов
Вообще эта статья родилась из вопросов подписчиков, для которых я выкладываю ежедневно свой рацион с фотоотчетом в своем телеграм канале - https://t.me/svetlanaandrosova88
В чем же замкнутый круг худеющего? А вот в чем
Хочу похудеть - надо снизить количество калории
Не хочу голодать и отказываться от вкусняшек - надо повысить нагрузку
Нет времени на зал - и тут начинаются поиски как обмануть систему с помощью диет, чудодейственных пилюль и секретных упражнений не требующих усилий
Срыв - и заново по кругу
Оглянитесь назад и вспомните сколько попыток похудеть у вас было, ведь не даром вы заглянули почитать эту статью. Сколько раз вы покупали жиросжигающий чай тибетских монахов, поясов для похудения или втирали в проблемные места жиросжигающие крема? А сколько диет перепробовали? Я тоже это когда-то делала. Лень, желание быстрого результата без усердия, серьезная сила на самом деле
Почему большинство закроет эту статью посередине?
Потому что я никогда не обещаю молочных рек с кисельными берегами. Я всегда пишу правду, что этот путь очень сложный и худеющему либо придется преодолевать трудности, либо смириться с вечным статусом худеющего. Ну или идти по замкнутому кругу постоянно то сбрасывая то набирая вес
Большинству не нужна горькая правда, они будут летать в сладких мриях, прыгая с одной диеты на другую или зачитываясь успехами и методиками то одного, то другого худеющего блогера. Кстати о них
Почему успех одного человека скорее всего не сработает у его последователей?
Потому что все мы разные. Многие люди скинув вес до желаемого и избавившись от условных 20 кг, бегут скорее нести это в массы, благо сейчас это не сложно в эру интернета. В этом нет ничего плохого, если блогер не начинает утверждать что его метод точно всем подойдет и тем паче продавать его. А еще многие грешат тем, что в погоне за хайпом, пишут как легко и беззаботно избавились от лишнего веса, очевидно умалчивая трудности переходного периода, когда шла жестокая борьба с самим собой
Нет универсальной схемы. У всех разный возраст, начальный вес, метаболизм, активность, пол и много-много других факторов. Потому когда в моем телеграм канале меня просят выкладывать вес порций, я категорически не хочу этого делать. Многие начнут копировать мой каллораж, а это в корне не верно!
Ну и последнее что хотелось сказать по этому параграфу. Те кто добились краткосрочного эффекта, совершенно не факт что удержат показатель в долгосрочной перспективе. Даже блогеры вещающие о своем успехе. Большинство наберет вес обратно через некоторое время, я в силу профессии видела множество подобных случаев. Особенно если скидывали вес с помощью различных диет, будь то интервальное голодание или КЕТО. Заслуживает доверие если человек держит себя в форме хотя бы лет 5 и это уже стало его образом жизни
Ну нагнала жути, что теперь не худеть?
Худеть, обязательно худеть. Это даже не только эстетический вопрос. Это вопрос здоровья. Избыточный вес и неправильный рацион питания имеет долгосрочный и накопительный негативный эффект. Это как две тектонические плиты надвигающиеся друг на друга. Напряжение может копиться десятилетиями, но потом рванет - мало не покажется. У кого-то рванет в 40, у кого то в 50, а кто-то имеет такую генетику, что всю жизнь может прожить до старости ведя не здоровый образ жизни. Но вы же не можете знать какая генетика досталась вам
Как тогда худеть?
Баланс калорий и БЖУ и никак иначе. Есть рекомендованные Минздравом и ВОЗ критерии, все остальное имеет коммерческую заинтересованность или искреннее заблуждение. Ну например люди построили бизнес на основе интервального голодания. Они и будут вас убеждать что это работает в долгосрочной перспективе. Это их хлеб. Или человек похудел на КЕТО, ему кайфово, нет голода, есть отличные результаты на старте. Вот он и делится радостью. А потом срыв...
Я не против диет, но они лишь могут помочь на старте. Любой перекос по БЖУ и калориям приведет в конечном итоге к срыву
Какой баланс калорий должен быть?
На фото один из примеров пищи моего давнего подписчика, которым он любезно поделился. А у меня примерно так:
Но нельзя сказать что один метод правильный, а другой нет. Хотите есть практически без ограничений(при условии баланса БЖУ), у вас есть такая возможность. Надо пахать в зале часа по 3-4 часа чередуя тяжелые силовые и кардио. Не подходит вам? Тогда урежьте калории и занимайтесь легкой физкультурой или не занимайтесь вообще и урежьте еще сильнее рацион
Организм регулярно занимающегося спортом человека работает в другом режиме, он более энергоэффективен. Тут уместно сравнение с лампой Ильича, которая тратит больше энергии и выдает куда меньше света чем светодиодная. Меня вот часто спрашивают как мой организм умудряется работать на 1500 ккал при таких нагрузках, а кто-то и на 800 ккал не может похудеть
Кстати об этом
Почему некоторые перестают худеть даже на экстремальных 800 ккал в день? Наш организм имеет свойство подстраиваться к экстремальным условиям. Вы худели а вес встал - снизили калории. Опять встал, опять снизили. В итоге он начинает спасать себя и жечь мышцы. Вы стали меньше весить, а внешний вид стал хуже. Вы еще урезали калории, а организм начинает экономить энергию, нет сил и плохое самочувствие. А далее анорексия
Чтобы такого не происходило, лучше добавлять физические нагрузки и таким образом балансировать потребление и расход калорий. Хотя бы самые минимальные
Вроде все что хотела сказать)
Залетайте в мою телегу, там каждый день мой рацион питания с фотоотчетом - https://t.me/svetlanaandrosova88
Если остались вопросы, задавайте)