Прохожу обучение на нутрициолога. Сегодня была интересная тепа про жиры. Решила поделиться с вами информацией.
А вы знали что дефицит жиров в рационе приводит к:
🔺Дефициту гормонов
🔺Нарушению работы мозга: ухудшается память, нарушается умственная деятельность, возникают проблемы с концентрацией внимания.
🔺Высыпаниям на коже, её сухость и шелушения, дряблость кожи, а также ухудшение состояния волос
🔺Ухудшается зрение
🔺Появляются боли и хруст в суставах
🔺Так как жиры являются хорошим источником энергии, то их дефицит является причиной быстрой утомляемости и слабости
Потребность в жирах для каждого человека рассчитывается индивидуально (колеблется от 1 до 2,5 грамм на 1 кг идеального веса)
К полезным жирам относятся:
🔺Оливковое, льняное, конопляное, тыквенное и др. масла
🔺Топленое масло (гхи) или сливочное масло
🔺Жирная рыба
🔺Сало
🔺Авокадо
🔺Икра
🔺Орехи и семечки
🔺Кокосовая продукция
🔺Оливки
У меня как раз сухость кожи, сухие волосы и очень быстро устаю. Распечатала для себя этот список, буду стараться включать каждый день в свой рацион правильные жиры.
А вы следите за своим питанием? Пробуете какие эксперименты?