Ширшасана, также известная как стойка на голове, - это поза йоги, в которой вы стоите перевернутым на макушке головы. Эта асана способна значительно улучшить ваше физическое и психическое здоровье и самочувствие. Благодаря своим многочисленным преимуществам, она является одной из основных поз в Хатха-йоге и называется "королем асан". Ее физиологическое воздействие ощущается во всем теле.
"Во время выполнения стойки на голове, наряду с тем, что тело находится в перевернутом положении, кровяное давление также изменяется. Происходит изменение кровяного давления в голове, шее, плечах, венах, кровеносных сосудах, легких и ногах", - это движение заставляет тело реагировать, чтобы поддерживать баланс в различных системах организма. "Ширшасана обладает огромным количеством преимуществ, и практиковать ее следует только при хорошем физическом здоровье под руководством опытного специалиста",
Пошаговые инструкции поза стойка на голове "ШИРШАСАНА"
Делайте все медленно и по одному шагу за раз. Никогда не торопитесь при выполнении стойки на голове.
- Выберите спокойное и тихое место для выполнения этой асаны.
- Встаньте на колени и сосредоточьтесь. Наклонитесь и опустите голову на коврик для йоги.
- Перенесите вес тела на нижнюю часть тела и плавно поднимите одну ногу.
- Пока первая нога поднимается, за ней медленно следует вторая.
- Положите руки со сложенными ладонями возле головы. Это служит опорой для головы.
- Следите за тем, чтобы ваше тело было прямым.
- Для начала задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Практикуйте дыхание с медленным вдохом и выдохом в этой позе.
Совет профессионала: Постарайтесь не есть в течение 2-3 часов перед выполнением стойки на голове. Убедитесь, что вы потратили некоторое время на разминку перед тем, как войти в позу.
Вариации позы стойка на голове «ШИРШАСАНА»
При выполнении Ширшасаны можно попробовать различные варианты обновлений. После достижения положения стойки на голове держите ноги горизонтально полу. Разведите ноги широко в стороны и задержитесь в этом положении на минуту.
Совет профессионала: Занимаясь у стены, не прислоняйтесь к ней. Старайтесь использовать ее только в качестве страховки, чтобы не упасть.
Выход из позы стойка на голове «ШИРШАСАНА»
Чтобы расслабиться, медленно опуститесь в позу, держа одну ногу у потолка. Начните опускать другую ногу к полу. Сохраняйте спокойствие и расслабленность и оставайтесь в позе несколько секунд. Резкий выход из позы приведет к растяжению спины.
Совет профессионала: Эта поза называется "Поза ребенка". Расслабьтесь в этой позе на 30 секунд, это поможет охладить тело.
Преимущества стойки на голове «ШИРШАСАНА»
Выполнение Ширшасаны приносит много пользы, как физической, так и умственной. Чем дольше вы держите позу, тем лучше эффект от нее. Также важно стоять в этой позе как можно более спокойно и комфортно. Вот некоторые из преимуществ этой асаны.
- Средство от запоров.
- Улучшение памяти и интелектуальных способностей.
- Улучшение концентрации внимания и силы воли.
- Стойка на голове стимулирует физическое и психическое ощущение гармонии и равновесия.
- Уменьшение задержки жидкости в ногах за счет инверсии тела.
- Стимулируется работа щитовидной железы, гипофиза и шишковидной железы. Как следствие, координируется и стимулируется работа других эндокринных желез.
Совет профессионала: Отводите плечи от ушей, чтобы защитить шею от избыточного давления.
Подготовительные позы для выполнения асаны стойка на голове «ШИРШАСАНА»
Чтобы разогреть и подготовить тело к асане, можно начать с Сурья Намаскар, особенно если асана выполняется рано утром. Тадасана, Бхарадваджасана, Адхо Мукха Шванасана, Прасарита Падоттанасана могут быть выполнены в последовательности перед выполнением Ширшасаны. После выполнения продвинутой асаны, например, позы стойки на голове, можно расслабить тело, выполнив Баласану, Сарвангасану и Шавасану в качестве последующих поз.
Совет профессионала: Ширшасана дает много преимуществ при правильном выполнении. Но как только вы освоите эту ценную позу, вы будете пожинать многочисленные плоды инверсий и всех этих замечательных способов оказать положительное влияние на ваш ум и тело.
Противопоказания позы стойки на голове Ширшасаны
Следующие люди не должны практиковать Ширшасану:
- Женщинам в период менструального цикла (месячные).
- Детям до 7 лет не рекомендуется пробовать эту позу. Их череп может быть мягким и склонным к травмам.
- Строгое "нет" для беременных женщин. Высок риск выпадения из позы.
- Глаукома может повысить давление в глазах, поэтому людям с глаукомой не рекомендуется пробовать эту позу.
- Людям, страдающим от острых или тяжелых мигреней, проблем с плечами и шеей, стоит подумать, прежде чем выполнять позу.
- Если вы страдаете серьезными сердечными заболеваниями, гипертонией, это может усугубить проблему.
Совет профессионала: Эксперты считают, что перед выполнением любых йогических упражнений следует проконсультироваться со специалистом по йоге и врачом.
Распространенные ошибки в позе стойка на голове Ширшасана
Избегайте следующих ошибок, которые обычно совершают при выполнении стойки на голове.
- Бедра могут выйти за пределы плеч. Или вы можете поставить локти очень далеко друг от друга.
- Голова может оказаться в неправильной позе - либо слишком далеко ко лбу, либо слишком далеко к затылку.
- Избегайте выполнять эту асану на твердой поверхности.
- Слишком быстрое или слишком медленное дыхание.
Совет профессионала: Не позволяйте бедрам выходить за пределы плеч, так как вы можете потерять равновесие и выпасть из позы.