НА ФОНЕ МОЕГО ЭНДОКРИНОЛОГИЧЕСКОГО ЗАБОЛЕВАНИЯ ОЧЕНЬ СИЛЬНО СТРАДАЮТ ВОЛОСЫ. СЕГОДНЯ КУПИЛА ДЛЯ НИХ ВИТАМИНЫ, МАСКИ, ШАМПУНЬ И БАЛЬЗАМ.
МЕНЮ
Завтрак: в связи с сильной загруженностью в эти дни завтрак был быстрый и однообразный - я поела 0,1% творог с яблочным соком, а муж бутерброды с колбасой, сыром и листом салата и кофе с молоком и сахаром.
Обед: сырный суп из цветной капусты; муж дополнил обед, как всегда, салатом, который я ем на ужин и цельнозерновым хлебом (с салом).
Полдник: небольшой грейпфрут, а для мужа - 2 апельсина (он не любит грейпфрут за горечь) и зеленый чай.
Мой ужин: типа диетический "Цезарь" без сухарей на листе салата с тонким ломтиком филе, запечным без масла в аэрогриле (можно в фольге или специальной бумаге) и французской горчицей.
Ужин мужа: рыбные котлеты жареные, запеченный картофель, фасоль стручковая отварная.
На ночь: бифидумбактерин (1 день) и ряженка (2 день), как обычно, взяли минимальную жирность.
Примерная суточная калорийность моего рациона: 1000 ккал.
Примерное соотношение БЖУ: 50/15/80.
СЫРНЫЙ СУП: цветная капуста, консервированный горошек, лук, брокколи, сыр 15%.
Сварить вышеуказанные овощи в кипящей воде в течении 10 минут и потереть сыр. В конце сыр добавить.
ОБМЕН ВЕЩЕСТВ - каждодневная нагрузка, когда нет сил и времени на утренние упражнения: моя цель каждый день делать минимум 3500 шагов (примерно 2 км). Стараюсь ходить в быстром темпе и следить за осанкой. Это ускоряет мой обмен веществ.
ВАЖНОЕ НАПОМИНАНИЕ
Ведение электронного дневника помогает мне. Я начала себя хвалить, смотрю, что нужно исправить, это действительно помогает.
Вот и снова 2 моих дня, спасибо за внимание!