Диагноз популярный, если смотреть в интернете супер четкие рекомендации найти сложно. А при частых обострениях СРК может обостриться геморрой или другие болезни аноректальной зоны. Представляю вам рекомендации по питанию при раздраженном кишечнике:
+ Регулярное питание, прямо по часам
+ Равномерное количество пищи в каждый прием, без переедания.
+ Избегайте алкоголя, кофеина, газированных и газированных напитков.
+ Избегайте острой и обработанной пищи (которые не употребляются в естественном состоянии изготавливаются в промышленном производстве с добавлением консервантов и искусственных ароматизаторов, например, колбаса, сосиски, маргарин, сухие завтраки, концентрированные бульоны, еда быстрого приготовления и т.п.).
+ Избегайте более трех порций фруктов в день (приблизительно менее 240 грамм в день).
+ Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара. Сахар питает бактерии в кишечнике, что приводит к брожению, газообразованию и вздутию живота. Избегайте чрезмерного количества продуктов, приготовленных из белых цветов (хлеб, рогалики, макароны и т. д.). Избегайте избытка молочных продуктов (лактозы). Избегайте подсластителей, особенно тех, которые заканчиваются на «-ол», таких как ксилит и сорбит.
+ Читайте этикетки на продуктах. Обратите внимание на строку «добавлен сахар». Он будет включать количество добавленного сахара на порцию. Следует отметить, что 5 грамм будут равны одной чайной ложке добавленного столового сахара. Ешьте как можно меньше сахара.
+ Избегайте продуктов, к которым у вас может быть индивидуальная непереносимость. Двумя наиболее распространенными являются глютен и белок коровьего молока (молочные продукты). Если у вас непереносимость лактозы или глютеновая болезнь, вам не нужно полностью исключать их, но уменьшение общего количества в вашем рационе может иметь положительный эффект. Ведите дневник питания, если не знаете как продукты не переносите.
+ Избегайте избытка клетчатки. Клетчатка является одним из самых полезных питательных веществ; однако избыточное количество также может питать кишечные бактерии, что приводит к газообразованию и вздутию живота. Продукты с высоким содержанием клетчатки можно найти в бобах, сырых овощах, орехах, подорожнике, отрубях и семенах льна. Эти продукты полезны для вас, но если вы едите их много, попробуйте сократить их количество.
+ Наконец, расслабьтесь и наслаждайтесь едой. Прием пищи во время стресса снижает выработку пищеварительных ферментов, усиливает спазмы кишечника и может значительно ухудшить симптомы.
