Все знают, что спать нужно ежедневно около 8 часов. Кому-то хватает меньше, а кому-то нужно и больше.
● Желаемое время отхода ко сну 22.30 или другими словами до 00.00. Но ложиться спать нужно не впритык к 00.00, а немного заранее, так как засыпаем мы далеко не сразу.
● Комната должна быть погружена в полную темноту. Рассмотрите шторы-блэкаут. Также следите за температурным режимом, лучше спать в прохладном помещении (19-21 градус) и с хорошо увлажнённым воздухом, для этого обратите внимание на различные увлажнители, которые будут оберегать ваш сон, кожу и дыхательную систему в отопительный период.
● Матрас, подушка и одеяло должны быть индивидуально подобраны и подходить под ваши запросы. Кому-то помягче, кому-то потверже. Не все ортопедические подушки хороши, ищите свой вариант, не взирая на модные веяния.
● Следующий пункт это комфортная одежда, которая не будет сковывать движений, в которой не будет жарко/холодно и которая будет вас радовать.
● Ложиться спать лучше на свободный желудок, для этого последний приём пищи делаем за 2-3 часа до сна. Если совсем не можете уснуть, то лучше выбрать что-то белковое и клетчатку, также хорошо насыщает авокадо. Этот пункт ещё важен тем, что ночью сжигается жир и желудок должен отдыхать от переваривания пищи. К тому же утром будет больше вероятность, что вы проснётесь бодрыми и захотите позавтракать, что улучшит ваш метаболизм и не позволит переесть в течение дня из-за пропущенного приёма пищи (есть люди, которые не завтракают, это индивидуально).
Один из самых важных гормонов здоровья и красоты - это МЕЛАТОНИН.
● вырабатывается в тёмное время суток
● поддерживает цикл сна и бодрствования
● продуцирует гормон радости (серотонин)
● замедляет старение и увеличивает продолжительность жизни (и её качество ;))
● регулирует репродуктивную функцию
С 22.30 до 03.00 происходит важная работа в гормональной системе и, по возможности, в это время лучше спать и восполнять дефициты, перезагружать организм естественным путём.
