НИ СВЕТ НИ ЗАРЯ, КАК ТОЛЬКО ЛИШЬ ОТКРЫЛА СВОИ ПРЕКРАСНЫЕ ОЧИ, НЕ ВСТАВАЯ С КРОВАТИ, ПРОИЗНЕСЛА ДЛЯ СЕБЯ: "Я ЗНАЮ К ЧЕМУ РВУСЬ И КАК ДОСТИЧЬ ЖЕЛАННОГО".
МЕНЮ
Завтрак: хлопья "Fitness" (+1,5% жирности молоко) в первый день и творог 0,1% во второй день, мультифруктовый сок; муж поел в эти дни пшенную кашу и творожную запеканку с кофе с молоком и сахаром.
Обед: куриный бульон с овощами (стручковая фасоль, лук); муж дополнил обед салатом, который пошел потом мне на ужин, о чем напишу ниже и зерновым гречневым хлебом); также в доме всегда есть сало или какая-то копченая мясная нарезка, поэтому мой мужчина не голодает на обед (молчу о его любимом сладком).
Полдник: свежее яблоко; муж дополнил питьевым йогуртом и съел 2 яблока, а не 1.
Мой ужин: салат греческий.
Ужин мужа: овощи (замороженные брокколи и пекинская капуста), смесь бурого и обычного риса (с добавлением соевого соуса) и рыба, запеченная с лимоном в аэрогриле (можно использовать духовку и фольгу).
На ночь: ряженка (1 день) и варенец (2 день), взяли минимальную жирность, мужу особо не зашло, поэтому он добавлял немного сахара.
Примерная суточная калорийность моего рациона: 1000-1200 ккал.
Примерное соотношение БЖУ: 60/30/150.
ЛЕПКА ТЕЛА - начала по утрам делать эти упражнения по 10 раз с 3 повторами:
1. Приседания на опору.
2. Плие.
3. "Ножницы".
4. Скручивания.
5. Велосипед.
Я не буду описывать подробно упражнения, в интернете они в большом доступе и каждый найдет себе удобный способ.
ИРОНИЯ СУДЬБЫ или "С легким паром..."
В первый день ходили с друзьями в баню, морально почувствовала что как будто ускорила процесс похудения, подтянула кожу и вывела токсины из организма.
Вот и 2 моих дня, спасибо за внимание!