Доброго времени суток!
Сразу скажу, чтобы здоровые привычки привить ребёнку, нужно показывать личный результат и быть в дисциплине.
Сейчас я пропишу 8 правил здоровых привычек и это значит, что первое нужно сделать, внедрить эти привычки в свою жизнь, а потом вовлекать детей в это.
Придерживаться 3 принципа питания
-регулярность;
-сбалансированность;
-умеренность.
Сбалансированное питание
Ежедневное потребление 400 гр фруктов и овощей, такая норма в ежедневном рационе снижает риск развития неинфекционных заболеваний.
Умеренное питание
Для профилактики ожирения и лишнего веса необходимо научить ребёнка соблюдать меру в употреблении пищи, при необходимости перекусывать фруктами или овощами, пить больше воды.
Сократить потребление насыщенных жиров и трансжиров промышленного производства
- всю пищу варить, парить, запекать, но не жарить.
- употреблять в пищу постное мясо и нежирные молочные продукты
- ограничить потребление продуктов заранее приготовленных пончиков, кексов, тортов, пирогов, печенья
Сократить потребления сахара
- ограничить потребление пищевых продуктов и напитков с высоким содержанием сахаров - сладких закусок, конфет, сладких напитков, газировки, соки, молочные коктейли.
- заменить сладкие закуски на фрукты, сухофрукты и овощи
Сократить потребление соли
Рекомендованная норма 5г соли в сутки.
Физическая активность
Дети старше 5 лет должны заниматься ежедневно физической активностью (игры, состязания, спортивные занятия, оздоровительные мероприятия, прогулки, физкультура или упражнения) от умеренной до интенсивной нагрузки, общая продолжительность 50 мин
Регулярное питание
Детям дошкольного возраста рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день, через каждые 3 часа и в одно и тоже время.
В школьном возрасте целесообразно 4-х разовое питание, через каждые 4 часа с равномерным распределением суточного рациона.
Соблюдение данных несложных правил позволит расти ребёнку здоровым и крепким. При условии, что у родителей будет своя дисциплина и свои правила питания, которые дают хорошие результаты.
Чтобы разобраться в питании, научится правильно подбирать продукты и поменять пищевые привычки присоединяйтесь к программе питания и научитесь питаться сбалансированно с заботой об организме.
⠀
Переходите по ссылке и пишите “хочу на программу”, я отвечу на все ваши вопросы. https://wa.me/message/MOPSZ67ZNGBAF1
⠀
Все подробности о программе питания смотрите на сайте https://zalina-vartanian.ru/
⠀
Подписывайтесь на канал https://zen.yandex.ru/dietolog_zalina
⠀
Читайте так же!
⠀
Как похудеть раз и навсегда, чтобы вес не возвращался?
⠀
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.