Каждый тревожный человек постоянно ведет борьбу либо сам с собой, либо с окружающими. Такой человек не находится в контакте с самим собой, со своими чувствами, желаниями и потребностями. Он не знает своих собственных границ, и либо не поддерживает их вовсе, либо, наоборот, старается поддерживать чужие, порой совершенно не нужные ему границы.
В первом случае человек обычно делает все возможное, чтобы быть хорошим, поступать правильно, жить согласно совести и так далее, даже при контакте с теми, кто в ответ игнорирует его или, в худшем случае, пытается сесть на шею. Например:
Человек, придя в новый коллектив, пытается всем понравится. Он старает быть "удобным", милым и хрошим со всеми. Не умеет говорить НЕТ, и готов лишний раз отстатся после работы, лишь бы никто не подумал о нем плохо.
Во втором, более редком случае, человек пытается соответствовать определенному образу в своей голове, считая что подобное поведение более правильно, адаптивно или принесет ему больше пользы, чем его настоящие желания. Например:
Человек домосед. У него небольшой круг друзей в 2-3 человека, и лучший отдых для него – провести время дома. Но, по какой-то причине, у него в голове стоит установка о том, что его отдых "неправильный". Что ему обязательно нужно куда-то ходить и что-то делать, ведь то, что он на самом деле хочет, слишком скучно и неинтересно. Ведь он же не скажет при обсуждении среди знакомых что все выходные просто сидит дома? – Его не поймут. Поэтому обязательно нужно сходить в кафе, музей или выставку. Даже если не хочется.
В обоих случаях человек идет против и себя и тревога просто сигнализирует ему о том, что его жизнь идет куда-то не туда. Сигнализирует что он совершает абсолютно ненужные ему действия. Что он терпит/старается делать то, что не несет ему никакой пользы, и приносит лишь трудности ради трудностей.
Обычно люди, страдающие постоянной тревогой, считают что они никак не могут повлиять на свою жизнь самостоятельно. Что воздействие на них возможно только извне, а не изнутри, поскольку обстоятельства, из-за которых они тревожатся, происходят (или могут произойти) извне. Это, на первый взгляд абсолютно логичное, ощущение на самом деле приводит только к ухудшению его состояния – человек начинает искать поддержки снаружи а не внутри себя. В результате помимо негативных ощущений, еще и положительные ощущения начинают целиком и полностью зависеть от других людей, а не от него самого. Например:
Девушка постоянно тревожится из-за учебы. Она старается быть отличницей, все сдавать вовремя и обязательно на "отлично". Любая 4-ка или отправление на пересдачу вызывает у нее панику и всплеск негативных эмоций. Вместо того, чтобы разобраться в себе и понять, зачем ей именно красный диплом и стоит ли ради него так мучится, она смотри "вовне" – то есть замечает, что она перестает тревожиться только тогда, когда ее подруга общается с ней после пар. Закрепляется схема: плохое настроение–разговоры с подругой – хорошее настроение. Все, теперь, стоит ей поссорится с подругой ее настроение будет еще хуже чем обычно ведь, некому извне принести ей положительные эмоции.
Что делать?
Для разрешения подобных ситуаций человеку, прежде всего, необходимо разобраться в самом себе. Понять, зачем и почему он поступает именно так? Есть ли у его действий какая-то конечная цель? Можно ли достигнуть ее другими способами?
Далее необходимо постепенно начать развивать контакт с самим собой и понимание самого себя. Изучить свои желания и потребности, которые стоят за этими желаниями. Разобраться, что за груз вины, обиды, совершенных ошибок и нереализованных ожиданий лежит на человеке. Определить свои привычные модели поведения и разобраться, насколько они адаптивны.
В этом вам может помочь систематическое ведение дневника СМЭР, КПТ и постоянное осмысление ваших жизненных ситуаций через вопросы:
– Это моя цель, или нет? Нужно ли ее в принципе выполнять, если она навязана? А кем навязана?
– Ради чего я сейчас иду против себя? Стоит ли это моих усилий? Приобрету ли я больше, чем теряю сейчас?
– Что именно я сейчас делаю? Это имеет смысл, или результата так и нет? Есть ли другие способы достижения данной цели?
– Почему я веду себя именно так? Как это звучит в моей голове? Как я обычно это себе объясняю?
Данные вопросы, на первый взгляд, достаточно просты и даже очевидны. Но, на самом деле, основная сложность заключается в том, чтобы дать самому себе честный ответ. Только честно отвечая самому себе вы сможете понять – кто же на самом деле управляет вашей жизнью. Это вы, или кто-то другой? Устраивает ли вас быть под чьим-то управлением, если это только порождает бесконечную тревогу?
Конечно, одного осознавания происходящих с вами процессов недостаточно, чтобы полностью изменить вашу жизнь. За осознанием обязательно должны следовать какие-то действия. Уже ВАШИ действия, необходимые чтобы перестроить вашу жизнь так, чтобы она соответствовала уже ВАШИМ целям, потребностям и желаниям.
Если вы устали от тревоги, и вам сложно справится с ней самостоятельно – приглашаю вас на консультацию https://taplink.cc/lars16211
