Мне 25 лет, за последние восемь лет я дважды похудела.
Первая попытка в 17 лет привела к анорексии. Но мне удалось ее победить: я улучшила свое питание и снова начала набирать вес. В результате она растолстела до неудобного для себя состояния. На вторую попытку решилась в 22. На этот раз все получилось: без жестких ограничений похудела за два года на 18 кг.
Сейчас я вешу 62 кг при росте 180 см, ем что хочу и не набираю вес. Расскажу, как я пришел к такому результату и чего мне это стоило.
Вот мне 21 год. Вес - 78 кг
Вот мне 21 год. Вес - 78 кг
Сейчас я вешу 62 кг
Сейчас я вешу 62 кг
Как бороться с анорексией?
В детстве я был худым. На протяжении всех моих школьных лет педиатр определял, что у меня недостаточный вес, и советовал мне есть больше. Только в 17 лет мой ИМТ наконец достиг нормы: при росте 180 см я стал весить 62 кг. Вроде бы я жива и счастлива, но я представила себя толстой и решила, что мне нужно похудеть.
Этому решению предшествовали годы издевательств со стороны родственника, который, как я теперь считаю, страдал расстройством пищевого поведения. Он часто говорил, что я толстая, а с возрастом стану вообще необъятной. Другие родственники игнорировали ситуацию - я тоже старалась, но колкие замечания отложились в подсознании. В конце концов, я и сам поверил в надуманную проблему.
Зимой 2014 года я практически перестала есть: утром съедала 100 г творога, а днем тарелку супа — это был весь мой дневной рацион. Чуть позже я перешел на веганство. Исключите из рациона все продукты животного происхождения, в том числе яйца и творог. Параллельно начала бегать — каждый день проходила по 5 км. Вес ушел быстро, и я был доволен этим.
/расстройства пищевого поведения/
Как вылечить расстройство пищевого поведения
Когда я весила около 56 кг, у меня прекратились месячные и мы с мамой начали ходить к гинекологу. Все как по маслу твердили, что мне надо принимать гормональные препараты, и никто не обращал внимания на вес. Хотя я уже выглядел изможденным и вся спина была в синяках.
За полгода жесткой диеты я похудела до 46 кг. Я плохо себя чувствовала: быстро уставала, была раздражительна и агрессивна. Мама переживала за меня и уговаривала меня поесть. Но не получилось: даже мысль о еде вызывала отторжение.
Как я справилась и набрала вес с анорексией
Летом 2014 года я серьезно заболел ОРВИ. Температура поднялась до 40°С и держалась несколько дней - маме пришлось вызывать скорую помощь. Приехавший врач первым заметил болезненную худобу и синяки. Она спросила: «А тебя не кормят?» Я был сбит с толку и ответил: «Они кормятся». А после ее ухода я впервые поняла, что с моим весом что-то не так. Я испугался и решил, что пора есть, если не хочу умирать.
Я стала больше есть, постепенно включала в рацион калорийные продукты: финики, ореховые пасты, каши с молоком, овощи типа свеклы и тыквы. Она по-прежнему избегала продуктов животного происхождения.
За год поправилась на 56 кг. На какое-то время вес застыл в этой точке, а потом в организме что-то сломалось: я начала набирать вес как на дрожжах, хотя не меняла свой рацион и продолжала бегать каждый день. В 2016 году я уже весил 78 кг.
В новом весе восстановился менструальный цикл, прояснилась голова, улучшилось настроение. Но я все еще не чувствовал себя хорошо. Мне было трудно двигаться, бегать, а летом я томилась от жары во всей одежде. Кроме того, меня огорчило отражение в зеркале: я привыкла видеть себя стройной. В итоге в 2018 году я снова решила похудеть.
На этом фото я только начал выздоравливать от болезни, вешу 50 кг.
На этом фото я только начал выздоравливать от болезни, вешу 50 кг.
Это фото сделано в 2015 году. Я поправилась до 72 кг
Это фото сделано в 2015 году. Я поправилась до 72 кг
Что делать, если ИМТ в норме, а похудеть хочется
Ксения Благова
диетолог
Не всякое желание похудеть на 2 кг — это расстройство пищевого поведения, и не каждые лишние 2 кг — повод похудеть. Но для людей, у которых в прошлом или настоящем были расстройства пищевого поведения — булимия, анорексия, компульсивное переедание — очень важно сосредоточиться на построении здоровых отношений с едой и телом. Чтобы еда и занятия спортом стали способом заботы о себе, а не способом борьбы с мешающими жизни килограммами.
С этим работают психологи и консультанты в области коррекции пищевого поведения. Например, в Московском институте психоанализа есть отдельное направление для переподготовки — можно обратиться к одному из выпускников.
Если нет возможности обратиться к специалисту, воспользуйтесь простым приемом – задайте себе вопрос: «Почему я хочу похудеть?» И установите это как свою цель, исключая вес. На примере автора ответом будет: «Чтобы заниматься спортом было легче». Как оказалось, человек смещает фокус с веса на измеримую цель по скорости и выносливости — например, пройти дистанцию за определенное время, не сбавляя темпа.
А потом думаем, что нужно для достижения цели: определенная программа тренировок, определенное количество белка, клетчатки, сложных углеводов, витаминов, чтобы организм имел необходимую энергию, определенный режим восстановления и сна. С этой целью снизится риск рецидива расстройств пищевого поведения.
Так же, как и цель – чувствовать себя красивой, сексуальной и привлекательной. Важно сместить фокус с мысли о том, что между вами и вашей целью есть вес.
Считать калории
Решил похудеть без диет - чтобы РПП не возвращался. Из научных источников я узнал, что при моем уровне активности достаточно потреблять 2000 ккал в день. Я начала следить за калорийностью продуктов на упаковке и мысленно прикидывать, сколько я ем. В результате порции блюд уменьшились примерно на треть.
Из рациона не исключалась никакая пища. К тому времени я на год отказался от веганства, но мой рацион состоял в основном из продуктов, содержащих углеводы. Любимой едой были пицца, блины и круассаны. Овощи и фрукты также присутствовали на столе, но в небольшом количестве. Молочных продуктов ела мало: заметила, что они вызывают воспаление на лице. Из предпочтительных кусков мяса.
Вариант меню на день
Продукты Калории
Овсянка на завтрак с арахисовым маслом 600 ккал
Обед Готовые блины от ВкусВилл, капучино 500 ккал
Ужин Пицца или сэндвичи 800 ккал
Я не читала блоггеров о диетах и мотивационных книг. В общем, я старалась избегать любого контента, связанного с похудением, потому что боялась снова столкнуться с анорексией. По той же причине я оборвала общение с токсичным родственником: при каждой встрече он продолжал меня травить.
Вес постепенно снижался. За год похудела с 78 до 70 кг. А к весне 2020 года она уже весила 60 кг. «Помогла» и несчастная влюбленность: из-за переживаний я какое-то время ел меньше установленной нормы.
Похудеть можно при любой диете, если придерживаться главного правила – съедать калорий меньше, чем тратишь. При дефиците организм начинает получать недостающую энергию из жировых запасов и вес снижается. Главное, чтобы дефицит не был больше 700 ккал в сутки, иначе ограничение может навредить здоровью.
Не стоит ограничивать свой рацион определенной группой продуктов, иначе есть риск, что вы не получите необходимых для здоровья веществ. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным.
Специалисты рекомендуют использовать правило тарелки: половина приема пищи должна состоять из овощей и фруктов, четверть — цельнозерновых, четверть — белковых продуктов. При этом продукты в каждой группе должны быть разными – это позволит получить больше пользы от пищи и снизить риски заболеваний.
Вариант здоровой тарелки от Гарвардской школы
Из углеводосодержащих продуктов лучше отдать предпочтение цельнозерновым, бобовым, фруктам и овощам. Они очень насыщают и содержат много других веществ — например, в них много клетчатки, защищающей от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и рака толстой кишки.
Можно есть пиццу, круассаны и блины, но они не должны быть основой: калорий в них много, а ценных веществ мало. Кроме того, как и другие ультраобработанные продукты, они часто содержат трансжиры, повышающие риск образования атеросклеротических бляшек в сосудах.
Спорт
До 2019 года я продолжал бегать по 5 км каждый день. Потом перестала, потому что устала, но к тому времени уже проявила большой интерес к лыжам и пешим прогулкам.
Кататься на лыжах. Я впервые встал на лыжи в 2018 году, когда переехал в Сочи. Я катался два раза в неделю с ноября по апрель. Первоначальное снаряжение было простым: лыжи Roxy, ботинки для начинающих и одежда Decathlon. Сколько они стоили точно сказать не могу, но в целом все было дешево.
Пока я учился кататься на склонах, я много падал - несколько раз из-за того, что меня подрезали. Но поскольку скорость была небольшой, обошлось без травм. Одним из преимуществ лыж является то, что они отрываются при падении, что снижает риск получения травмы.
Где-то после 50 лет катания я начал чувствовать себя «продвинутым» лыжником. Поняв, что хочу кататься профессионально, я купил более качественную экипировку: лыжи Black Crows за 26 000 р и крепления за 10 000 р. Стоимость самого катания менялась каждый год - всех цен не помню. Например: в прошлом году абонемент на «Роза Хутор» обошелся мне в 39 000 рублей.
Спустя четыре года я уверенно чувствую себя за рулем трасс любой сложности.
Спустя четыре года я уверенно чувствую себя за рулем трасс любой сложности.
Я люблю сидеть и придерживаться гор
Я люблю сидеть и придерживаться гор
Следовать. В 2019 году я начал ходить в походы. Я езжу в Красную Поляну или на Эльбрус два раза в год. В Красной Поляне гуляю до Бзерпинского карниза, плачу около 1500 Р за лифт. Это одна из моих любимых трасс. На Эльбрусе даю 200 Р за пребывание в Приэльбрусском заповеднике: еду в обсерваторию, ущелье Терскол или Чегет.
Протяженность трасс составляет пять-шесть часов чистого бега. Подниматься, конечно, сложно, но я справляюсь. Я хожу быстро, мое физическое состояние позволяет. На вершине я люблю посидеть, расслабиться, подумать о важных вещах — это самые ценные моменты, за которые я все время тянусь.
Палки, одежду, кроссовки для занятий покупала в разное время. В общей сложности я потратил на него не более 30 000 р.
Как увидеть Эльбрус без спортивной подготовки
За время своего похудения я потратил на спорт 147 400 р.
Статья расходов Расходы
Два абонемента на катание на Розе Хутор 78 000 Р
Горнолыжное снаряжение 36 000 Р
Треккинговое снаряжение 30 000 Р
Доплата за лифт на Красной Поляне 3000 Р
Пребывание в заповеднике «Приэльбрусье» 400 Р
Результат
Похудение длилось два года. Сейчас я вешу 62 кг - это самый комфортный для меня вес. Поддерживаю его питанием и спортом: ем что хочу на 2000 ккал в день и весной 2022 года записалась в спортзал.
Тренируюсь три-четыре раза в неделю за 1700 р в месяц. Тренируюсь по полтора-два часа: делаю кардио упражнения, упражнения с собственным весом, гантелями, платформой Босу и тяжелым мячом. Я не люблю власть. Обычно моя тренировка выглядит так: я занимаюсь 30-60 минут на велосипеде или эллиптическом тренажере, затем столько же времени отжимаюсь, подтягиваюсь, прыгаю на скакалке, делаю планки, выпады и упражнения с гантелями на руках. .
Как выбрать тренажерный зал
Продолжаю кататься на лыжах и ходить в походы. В этом году она обновила одежду и часть снаряжения для катания на лыжах. Купил комбинезон Cool Zone за 19 800 Р, шлем и палки Атомик за 10 000 и 3 000 Р. Еду открывать сезон на Эльбрусе: уже купил и оплатил билеты в отель.