Впервые я попытался похудеть, когда мне было 19 лет. С тех пор я худела, а потом снова поправилась.
Стабильность веса была достигнута с помощью кето-диеты, периодического голодания и занятий йогой. Мне это обошлось в 63 950 р. Расскажу как все было.
Почему я начала худеть
Питался я с детства хорошо, ибо ел мало, но ел много. В детском саду она съела свою долю и взяла еще немного у маленьких соседей. Дома бабушка почти каждый день баловала ее сладкой выпечкой. На столе были чебуреки, или персиковые пирожные, или блинчики со сметаной.
Я помню, как в первом классе у меня были проблемы с закрыванием школьного фартука. До 12 лет одноклассники дразнили меня из-за лишнего веса, а потом ситуация изменилась. Я рос крепким, и лишние килограммы как-то уходили сами собой. Возможно, упражнения тоже помогли. С раннего возраста занимался бегом, лыжами, футболом, велоспортом. А в подростковом возрасте увлеклась гантелями и боксом.
До 19 лет я носила одежду 42-44 размера и считала себя стройной. Пока девушка не бросила мне оскорбительную строчку: "Ну у тебя жопа!" И вдруг я решила, что мне нужно похудеть. Вот так все и началось.
Единственное оставшееся фото в большом весе. Вот мне 20 лет, вешу 74 кг.
Единственное оставшееся фото в большом весе. Вот мне 20 лет, вешу 74 кг.
Сейчас мне 41 год, вес после похудения 66 кг.
Сейчас мне 41 год, вес после похудения 66 кг.
Ограничение порций и монодиеты
Первая попытка похудеть привела меня к расстройству пищевого поведения и предожирению. Я похудела по всем параметрам: ограничила объем порций, села на монодиеты, даже отказалась от еды на день.
Кратковременное голодание сменилось диким жором: я съедал в два-три раза больше порций, чем обычно, при этом не ощущая вкуса еды и не чувствуя себя сытым. В такие периоды она вела себя как одержимая женщина. Она могла пойти в магазин за хлебом и вернуться ни с чем, потому что потеряла сознание и по дороге съела буханку хлеба. За один присест она легко поглощала целый противень булочек или килограмм грецких орехов.
/потеря веса-15 кг-после 30/
«Я начала следовать правилу доски»: как похудела на 15 кг за 9 месяцев
Постепенно я перешла с 44-го размера одежды на 50-й. Чтобы скрыть полноту, она носила длинные свитера и широкие брюки. Однажды я осмелилась взвеситься и увидела на весах цифру 74 кг. При моем росте 170 см у меня было предварительное ожирение. Я ненавидела себя и плакала по ночам.
Изменение диеты и йога
История расстройств пищевого поведения и предожирения длилась два года, а затем разрешилась неожиданным образом. Я женат. Мужчина налегал в основном на мясо, рыбу, жиры и овощи, макароны, картошку и хлеб не признавал. Я стала придерживаться его диеты, исчезла тяга к перееданию, и я стала худеть без особых усилий.
Примерно в то же время я увлекся йогой. Благодаря тренингу я стала спокойнее и перестала волноваться по пустякам. Я тренировался самостоятельно, следуя упражнениям на диске, который мне дал мой двоюродный брат-спортсмен. Сначала я потратила только на коврик - 2700 р, но со временем начала углубляться в практики йоги. Купил еще несколько книг за 7 000 р и прошел обучение у инструктора - 50 000 р за курс.
Почти 10 лет вес держался в пределах нормы. А в 31 я родила ребенка, развелась и сменила работу. Из-за стресса она начала переедать и снова набрала вес. Я встретила февраль 2020 года с весом 71 кг и мыслью, что так дальше продолжаться не может. Внешне я себя удовлетворил. Благодаря спорту у меня не было дряблых боков и я не выглядела слишком толстой. Но лишний вес все равно беспокоил: казалось, каждый килограмм сверх нормы ощущался физически.
Я также очень боялась последствий для здоровья из-за лишнего веса. В моей семье есть толстая бабушка, у которой диабет 2 типа. Оба моих родителя гипертоники. Я понял, что сейчас либо буду заниматься своим питанием, либо через какое-то время наберу кучу проблем.
Прерывистый пост
Я нашел блогера в Интернете, который популяризировал прерывистое голодание. Ее видео меня вдохновили и я решила попробовать этот метод похудения.
Вы должны были есть в определенное время, а в другое время пить только воду или пить без сахара. Я завтракал в 7 утра, ужинал в 14 часов. В перерыве я мог перекусить, но после обеда до утра ничего не ел. Когда я встречался с друзьями вечером, я пил чай или кофе. Иногда я ела что-то за компанию, но на следующий день не завтракала.
/похудение-22кг/
«Тяга к сладкому и мучному постепенно прошла»: как я похудела на 22 кг за 5 месяцев
Она не ограничивала себя в продуктах: ела мороженое, бутерброды и пиццу. Калории не считал.
Я похудела на 5 кг за полгода. Я чувствовал себя прекрасно, я не был голоден. По вечерам без проблем готовила и кормила семейные обеды - пробовать еду не хотелось.
Вариант меню на день
Завтрак Овощной салат, сыр, запеченный лосось
Между мороженым или шоколадом с кофе
Обед Куриный суп, мясо с рисом, свежими огурцами и помидорами
Можно ли похудеть с помощью прерывистого голодания?
Медицинская редакция
на страже здоровья
Для похудения эта система хороша ровно настолько, насколько снижена калорийность рациона. Если, питаясь через определенные промежутки времени, человек станет потреблять меньше калорий, он похудеет. Если нет, то вес остается прежним.
Ни одна из ведущих организаций по питанию не рекомендует периодическое голодание. Существует очень мало качественных независимых исследований интервального голодания. Но те, кто есть, показывают, что такой тип питания не имеет особых преимуществ для похудения. При схожем питании и уровне физической активности люди, питающиеся по часам, не теряют в весе больше, чем те, кто питается без ограничения по времени.
Даже система интервального кормления имеет подводные камни. Длительные периоды голодания способствуют перееданию и повышают риск нездорового пищевого поведения, например чрезмерной одержимости едой. Некоторые интервальные работники жалуются на голод, утомляемость, раздражительность, бессонницу, тошноту, запоры и головные боли.
кето диета
В 2022 году новый стресс выбил меня из колеи. Я снова начала есть целыми днями, ела опыты с мучным и сладким. Это быстро вернуло меня к моему прежнему весу 70+ кг.
В этот период я случайно наткнулся на книгу Гэри Таубса «Почему мы толстеем». Купила за 250 р. Автор утверждал, что похудеть, считая калории, невозможно, потому что процессы в организме человека сложны и зависят от работы гормонов. Одним из важнейших гормонов является инсулин, его выработка определяет жировые запасы в организме. По словам Таубса, вы остаетесь стройными и здоровыми, если избегаете углеводов, повышающих концентрацию инсулина в крови, и особенно употребляете жиры. Он назвал этот тип диеты кето-диетой или кетогенной диетой.
Автор приправил свою аргументацию ссылками на научные исследования, что сделало его очень убедительным. Я был взволнован, чтобы попробовать новую систему питания. Но чтобы развеять последние сомнения, я решил обратиться к врачу. Диета, при которой из рациона исключается огромная группа продуктов, все же казалась подозрительной.
/список/мифы о здоровом питании/
Без сахара и углеводов: 6 мифов о здоровом питании
Перед приемом сдала анализы крови - общие и основные биохимические показатели. Я потратил 4000 р. Терапевт в поликлинике сказал, что результаты анализов в норме, а на вопрос о кето-диете ответил, что ничего страшного в этом не видит. Наконец я принял решение.
Основу кето-диеты составляют жиры, особенно жирное мясо, рыба и масло. Количество углеводосодержащих продуктов, в том числе фруктов, сводится к минимуму. Из овощей можно есть только овощи, содержащие мало крахмала, например капусту или кабачки. Старалась соблюдать все правила, но строго себя не ограничивала. Иногда она могла съесть какой-нибудь фрукт, например, нектарин, арбуз или сливу.
В то же время я вернулся к прерывистому голоданию. Завтрак в 7:00, ужин в 13:00. В этот раз я отказался от закусок.
Вариант меню на день
Завтрак Яичница с зеленым луком и сыром, салат с зеленью
Обед Жирная рыба или мясо, тушеные кабачки, салат из морской капусты, кофе со сливками, орехи
Яичница в топленом масле с зеленым луком, помидорами и черным перцем
За полтора месяца похудела на 5 кг. Меню поначалу казалось однообразным, но во время готовки я научилась экспериментировать. Благодаря этому я открыл для себя новые продукты и их комбинации. Страстно полюбил крепкий костный бульон, черный перец и зеленый лук.
Прежде чем перейти на кето-диету, я слышал, что люди, которые урезают углеводы, испытывают дефицит витаминов группы В и минералов. Я испытал эту проблему на себе. Из-за нехватки элементов по ночам свело ноги, иногда чувствовалась слабость. Я знаю, что большинство сидящих на кето-диете используют пищевые добавки для преодоления своего дефицита, но я добавила в рацион больше овощей, и мое здоровье нормализовалось.
Что не так с кето диетой
Суть кетогенной диеты в том, чтобы заставить организм переключиться с одного вида топлива, то есть углеводов, на другой, жиры. Приверженцы этой диеты в основном едят жирную пищу, 10-20% рациона приходится на белки. Сведите к минимуму потребление продуктов с высоким содержанием углеводов, включая зерновые, фрукты и некоторые овощи.
Исследования показали, что такой подход помогает похудеть, но ненадолго. У большинства людей вес начинает медленно возвращаться к прежним значениям через пять месяцев. Кроме того, кетогенная диета может привести к негативным последствиям для здоровья. Может развиться дефицит витамина B, железа, магния и цинка, а также возрастет риск образования камней в почках, остеопороза и подагры. Люди, которые едят много продуктов с насыщенными жирами, также имеют повышенный риск атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
В целом с помощью кето-диеты можно похудеть, но не стоит на ней задерживаться надолго. Имеет смысл обратиться к диетологу, чтобы исключить риски для здоровья и составить оптимальное меню. В качестве безопасной альтернативы диете врачи рекомендуют придерживаться правила тарелки.
Спорт
Находясь на кето-диете, я тренировался дома — два раза в день с понедельника по пятницу. Утром я делал получасовую силовую тренировку на разные группы мышц, осанку или пресс. А вечером полчаса занималась йогой. С тех пор в этом отношении ничего не изменилось.
Я тоже много ходил и до сих пор хожу. У меня нет машины, и я не очень люблю общественный транспорт. Я прохожу 7000-15000 шагов каждый день. В некоторые дни их бывает более 20 000.
Расходы
Всего я потратила на похудение 63 950 р, из них на йогу 59 700 р. Во время похудения я много вкладывал в это.
Цены на продукты изначально пошли вверх. Но со временем я научилась находить здоровую и недорогую жирную пищу: вместо лосося стала брать селедку и скумбрию, вместо печени трески - печень минтая, мышечное мясо заменила субпродуктами. В результате сократились расходы на питание. Не могу точно сказать сколько, я не правильно рассчитал выгоду. Как минимум каждый месяц в семейном бюджете остается лишних 5000 Р - эти деньги я раньше тратил на походы в кафе и пекарни.
Я потратил 63 950 р на похудение
Статья расходов Расходы
Курс йоги 50 000 р
Книги по йоге 7000 р
Анализ крови 4000 р
Коврик для йоги 2700 р
Книга по кето диете 250 Р
Я сижу на кето-диете уже почти два месяца и не хочу от нее отказываться. Сейчас я вешу 66 кг. Цель 63 кг, в этом весе чувствую себя максимально комфортно. Единственный минус в том, что я заметила, что мне становится все труднее заниматься, не хватает сил и выносливости. Планирую еще месяц понаблюдать за собой и сдать анализы. Может быть, поэтому я корректирую свой рацион.
Я бы не рекомендовал кето-диету для похудения. Мне нравится такая еда, но я очень настороженно отношусь к исключению из рациона большой группы питательных веществ, будь то белки, жиры или углеводы. Жесткие ограничения могут повредить вашему здоровью. Мой вердикт: Кето-диета подходит только сознательным и предусмотрительным людям, которые готовы прислушиваться к себе, следить за дефицитом питательных веществ и обсуждать свое состояние с врачами.