Вспомните, сколько раз, придя домой после очередного насыщенного рабочего дня, чувствуя усталость и тяжесть в теле, вы задумывались, что неплохо бы сходить на массаж. Но недостаток времени, бытовые заботы, да и простая забывчивость оставляют поход к массажисту лишь в планах.
В сегодняшней статье я расскажу об одном способе, которое поможет быстро и эффективно решить вопросы восстановления тела и, помимо этого, вы обретете отличный инструмент для улучшения здоровья!
Массажный ролик (от англ. foam roller – пенный ролик) – небольшой, цилиндрической формы, спортивный инвентарь для самомассажа. Легкий и простой в использовании, этот компактный массажер обладает широким спектром полезных эффектов:
- Помогает снять напряжение в мышцах спины, ног, рук, ягодиц;
- Улучшает осанку и укрепляет глубокие мышцы позвоночника, выравнивая его;
- Превосходно прорабатывает и устраняет болезненные точки в спине, которые называются триггерными точками;
- Улучшает кровообращение в мышцах;
- Делает мускулатуру более эластичной и суставы более подвижными, устраняет жесткость и крепатуру мышц;
- При регулярном использовании улучшает состояние кожи и устраняет целлюлит;
- Быстрее восстанавливает тело после физической активности;
- Ролик универсален и доступен всем. Независимо от возраста и уровня подготовки;
- Достаточно 10-15 минут массажа в день, чтоб почувствовать положительное влияние роллера.
Ролик для самомассажа пользуется большой популярностью в странах западного мира уже давно. Этот инструмент есть в арсенале многих любителей фитнеса, профессиональных спортсменов и людей, которые следят за своим здоровьем.
В Россию эта новинка пришла относительно недавно – около 15 лет назад и уже успела полюбиться многим. В нашей стране, до появления этого ролика, спортсмены использовали другие способы самостоятельного восстановления мышц. Но простота в использовании, доступность и возможность проработать практически все мышцы тела сделали этот ролик незаменимым атрибутом в начале в спортивном обществе, а потом, и в массовой культуре.
Примеры упражнений
Для мышц спины
Для мышц бедер и ягодиц
Для стоп и икроножных мышц
Как выполнять самостоятельный массаж роликом:
- Мышцы должны быть расслаблены – это даст лучший эффект от занятия. Даже если вы чувствуете боль в мышцах (такое обычно бывает в начале использования роллера) сделайте вдох, спокойно выдохните и продолжайте занятие.
- Раскатывайте мышцы плавно. Нужно исключить быстрые интенсивные движения. Постепенно прокатывайтесь по всей длине мышцы, немного останавливаясь в местах, где болезненные ощущения несколько острее. Так вы будете воздействовать на те места, в которых могут быть мышечные спазмы, триггерные точки.
- Избегайте воздействия на кости. Также, роллером не стоит оказывать давление на поясницу, шейные позвонки и коленные суставы.
- Воздействуйте на каждую группу мышц примерно по 4-6 минут. Для запуска полезных процессов в мышцах тела этого будет достаточно. Занятие может длиться до 30 минут в день, но даже 10-15 минут хватит для оздоровительного эффекта.
Виды массажных роликов
Цельный ролик из вспененного полипропилена
Ролик с выступами и рельефной поверхностью
Ролик с мелким рельефом
Эффект от самостоятельного массажа пенным роликом появляется уже после первого использования. Мио-фасциальное расслабление (МФР) – именно так в научной среде называется воздействие ролика на мышцы тела не только восстановительная процедура, а в какой-то мере и тренировка.
Во время самомассажа ускоряется обмен веществ, кровообращение, происходит повышенное сжигание калорий. И самое интересное – этот эффект продолжается некоторое время после занятия.
При соблюдении основных пунктов при работе с роликом, при регулярном его использовании, вы очень быстро восстановите мышцы всего тела, а еще почувствуете невероятный оздоровительный эффект, увидите внешние изменения и улучшите качество жизни!