Большинство людей проводят свой рабочий день совсем неактивно и в основном работают только умственно и за компьютером. Максимум за день они могут прогуляться до магазина, чтобы перекусить. Вечером приходя с работы уже нет сил приступать к тренировкам, так как умственная нагрузка тоже может быть причиной усталости так же как и физическая.
Всем привет, дорогие читатели! В данной статье расскажу вам как можно начать заниматься спортом даже после рабочего дня.
На какие показатели влияет умственная нагрузка?
Это проверили проведя несколько экспериментов.
В некоторых исследованиях людей попросили решать задачи, которые требуют концентрации. В итоге люди пробежали дистанцию 5 и 7 км медленнее на 3-5%. Другое исследование провели с футболистами, они выполняли задание с пробежками на 20% хуже, чем обычно и реже попадали по мячу.
А в общем 73 исследования показали, что даже полчаса умственных нагрузок негативно влияют на ваши результаты в спорте. Вы не сможете долго работать с высокой интенсивностью.
Также был проведен еще один интересный эксперимент. Сначала участников попросили медленно крутить педали на велотренажере, а затем изо всех сил. При этом никак не ограничили в мощности, то есть каждый крутил педали исходя из своих возможностей.
В итоге люди, которые изначально получили умственную нагрузку, работали медленнее на 15% в медленном режиме и на 17% в быстром.
Значит после рабочего дня такие тренировки, как бег, кардио или тренировка на велосипедах будут даваться намного труднее, чем утро или днём, потому мозг ещё не успел устать.
Как же избавиться от негативного эффекта умственной усталости?
Попробуйте поспать перед тренировкой. В организме есть вещество под названием аденозин. Оно участвует в передаче импульсов между нейронами и оказывает тормозящий эффект.
Умственные нагрузки и физическая усталость увеличивают эффект аденозина, а сон снижает его. Найдите 20-30 минут перед тренировкой и поспите.
Уменьшите свой стресс. Стресс отнимает у вас желание что-либо делать. Попробуйте избавиться от него. Для этого попробуйте техники расслабления, например, медитацию или глубокое дыхание. Буквально 5-10 минут данных упражнений помогут избавиться от напряжения и вы с лёгкостью начнёте тренировку.
В заключение хочу сказать, что если чувствуете после работы сильную усталость, лучше перенести тренировку на следующее утро. В противном случае вы рискуете переутомиться.
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!