Праздники остались позади, и встав утром на весы, мы с ужасом смотрим на эту стрелку, которая такими цифрами может показывать только разгон Феррари, но никак ни вес!
На Новый год мы наелись оливье и жульенов, на Рождество чуть не лопнули от гусей с яблоками, на Старый Новый год объелись варениками, окунулись в прорубь в Крещение. И поняли – что пора заканчивать с обжорством.
Как интенсивно и упорно мы худели к праздникам! Весь декабрь ограничивали себя во всём: не ели сладостей, пирожков и булочек. Никаких бутербродов и бургеров. И даже на корпоративе поклевали немного салатов, да бокал вина пригубили – лишь бы в новогоднюю ночь быть стройной и красивой! Подруга написала мне вчера:
Сейчас всё даже хуже, чем раньше. Столько застолий не прошли даром и все усилия оказались напрасны. До декабря вес был 70 кг, к Новому году он стал 65, а сейчас 73. Приплыли.
Всё это происходит потому, что образ питания и желание похудеть носят стихийный характер. Мы весь год едим что попало, а потом к какому-нибудь празднику срочно решаем привести себя в порядок. Экстренно садимся на диету – ведь мы столько про них знаем, - сбрасываем 5-6 кг, радуемся, и опять возвращаемся в привычный режим питания. То есть едим всё подряд, как Бог на душу положит, не соблюдая ни баланс, ни режим, ни калории.
Всё становится намного проще, когда к процессу снижения веса мы подходим осознанно. То есть не сиюминутно, а навсегда.
КАК СНИЗИТЬ ВЕС НАВСЕГДА?
Для этого необходимы простые шаги. Они выполняются постепенно. Но результат становится неотвратимым. Шаг за шагом вы идёте к свой цели и когда вы её достигаете, то весь ваш путь превращается в образ жизни. Причем происходит это постепенно, без резких переходов, очень комфортно. И когда цель достигнута, вы уже понимаете, что привыкли так питаться.
Это и называется ОСОЗНАННОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА.
КУРС ОСОЗНАННОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Вы можете уже самостоятельно попробовать применить основные принципы курса. Сделав даже первые шаги, вы увидите, какие изменения происходят с вашим телом и с вашим сознанием.
1 ШАГ: СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ТЫ ПОТРЕБЛЯЕШЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Да, иногда самым важным становится честный ответ на вопрос: «Сколько я ем?». Вы даже не представляете, какие вас ждут открытия, когда вы решитесь «посмотреть правде в глаза». Для этого нужно собрать простую статистику. Это можно сделать с помощью специальной программы. В неё вносится всё, что вы съели за день и она показывает сколько калорий вы получили.
Её главное удобство в том, что можно вносить готовые блюда. Например, тарелка борща. Не нужно раскладывать её на составляющие. В программе уже подсчитаны калории обычной порции.
2 ШАГ: ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ПРИЁМОВ ПИЩИ
Хорошо помогает фотоотчет. Вы фотографируете свою еду и отправляете куратору на контроль. Он разбирает и корректирует ваше питание. Но даже если вы начнете фотографировать для себя и в конце дня смотреть, сколько вы съели, вы поразитесь огромному количеству ненужных и вредных продуктов. Когда девочки присылают мне свои завтраки – обеды – ужины, и мы начинаем их разбирать, они приходят в ужас от того, сколько, оказывается, лишней пищи попадает им в рот.
3 ШАГ: БЕРЕМ КАЛОРИИ ПОД КОНТРОЛЬ
Бездумное снижение потребляемых калорий может привести к проблемам со здоровьем, поэтому просто «перестать есть» - не выход. Количество еды нужно сокращать в приемлемых пропорциях, постепенно уменьшая их количество. В итоге вы должны прийти к тому, что их стало на 500 кКл меньше вашей обычной нормы, но не меньше 900 к Кл за сутки в целом. Они распределяются в таком процентном соотношении:
- Завтрак – 20 % от общего объёма
- 1 Перекус – 10 % от общего объёма
- Обед – 40 % от общего объёма
- 1 Перекус – 5 % от общего объёма
- Ужин – 25 % от общего объёма
4 ШАГ: СОБЛЮДАЕМ БАЛАНС БЕЛКОВ И УГЛЕВОДОВ
И про жиры тоже не забываем. Их нельзя полностью исключать из рациона. Они наше секретное оружие в борьбе за красивую и гладкую кожу. Худея, мы рискуем получить обвисание. Вы и сами наверняка видели своих подруг, которые похудев, стали выглядеть старше. Именно поэтому очень важно чтобы жиры присутствовали в меню. Но только правильные! А уж белка должно быть в 3 раза больше, чем углеводов.
На самом деле, это только на бумаге выглядит сложно. Если приучить себя к этим простым действиям, вес начнёт уменьшаться. На КУРСЕ ОСОЗНАННОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА мы делаем это легко.
Загляните, возможно, вам тоже будет интересно. Тем более новый поток стартует уже в эту субботу!