Наше обыденное представление об эмоциях следующее:
Есть ситуация ➡️ она порождает эмоцию ➡️ далее происходит автономное возбуждение вегетативной нервной системы (напрягаются нервы) ➡️ далее следуют физиологические и поведенческие реакции (учащается дыхание и пульс/мы как-то реагируем, возможно кричим на кого-то)
Но вот научная теория психологов Джеймса и Ланге говорит о том, что все не так.
Порядок действий принципиально другой: ситуация ➡️ автономное возбуждение внс (вегетативная нервная система) ➡️ физиологические и поведенческие реакции ➡️ а уже потом сама эмоция. С ними сходится во мнении психолог Стенли Шахтер, с небольшой доработкой включает в эту схему оценку ситуации. Связь возбуждения внс с контекстом ситуации усиливает определенную эмоцию, которая как раз и формируется в контексте ситуации.
Так вот эта теория работает и в обратную сторону. Изменяя свою физиологию, мы влияем на состояние нервной системы и тем самым можем управлять своими эмоциями. А если мы будем делать это довольно регулярно (например при возникновении злости или гнева изменять свое дыхание и делать его глубже, протяжнее и удлинять выдох), то это после некоторого количества повторений войдет в нашу привычку. Это так же изменит ваши эмоциональные нейронные сети в мозгу, которые ассоциативно и физиологически связаны с определенными эмоциями.
Всё это значит, что мы можем изменить свой эмоциональный фундамент на фундаментальном нейронном уровне. Это потребует сотни, а скорее всего тысячи повторений, но такое возможно.
Возможность менять свое эмоциональное состояние можно заметить у тех людей, которые научились контролировать ритм и частоту своего дыхания и тех, кто научился расслаблять тело в тех эмоциональных ситуациях, когда оно напрягается и сжимается. Это ярко выраженно, например, у профессиональных спортсменов и у любителей нырять в холодную воду (они ее просто не боятся). Кто ходит по углям так же управляют своим страхом через физиологию.
Существует масса практик, дающих нам возможность изменять свою физиологию в стрессовых ситуациях и тем самым влиять на наши эмоциональные реакции, сопутствующие стрессу. Эти практики способны на нейрохимическом уровне изменять стратегии нашего поведения. Например, могут избавить нас от зависимости прибегать к сигаретам, алкоголю, лёгким и не очень наркотикам как средствам избавления от тревоги, беспокойства и страха.
Практики осознанности, как раз являются тем самым инструментом, который позволяет менять собственную физиологию и нейронные сети нашего мозга, и это уже как 10 лет имеет под собой научное обоснование. Это не волшебная таблетка. Нет какой-то волшебной практики, которая в один прекрасный момент как по щелчку пальцев поменяет ваши эмоции. Это планомерный процесс. Главное начать практиковать осознанность с грамотными преподавателями и в поддерживающем и доброжелательном сообществе. Такое есть в телеграмм, для того что бы начать нужно просто перейти по ссылке в чат и получить там ссылку на бесплатное онлайн занятие с другими участниками сообщества. Присоединяйтесь к нам по ссылке
