Что включают в себя каждая из плоскостей биопсихосоциальной модели - рассмотрели в этой статье, переходите к прочтению.
Хочу завершить свой эпичный информационный «долгострой». Сегодня мы поговорим о том, как качать кору, чтобы даже Лев Валерьянович Лещенко начал подпевать Вашей биоэлектрической активности мозга.
Итак, поскольку я врач функциональной (интегративной) медицины – я подхожу к любой задаче комплексно, через биопсихосоциальную модель. Соответственно, когда мы говорим про «прокачку» коры – надо эту задачу рассматривать в этих плоскостях. Буду тезисно, что будет непонятно, можно обсудить в моем канале Телеграм @doctorpolyakoff.
Итак,
Биология (БИО):
🟢 Функциональная диетология - есть продукты, которые усиливают волевой контроль, а есть те, которые активно толкают в аффективное поведение;
🟢 Функциональная нутрициология - восполнение дефицитов витаминов и минералов, жирных кислот и других нутриентов, а также добавление специальных нутрицевтиков, которые прицельно поддерживают те или иные системы мозга, чувствительность нейромедиаторных рецепторов, улучшают кровоснабжение, защищают сосуды и др.;
🟢 Фармакологическая коррекция - есть куча классных ноотропов, антигипоксантов, пептидных комплексов, которые улучшают работу головного мозга, поддерживают отдельные сегменты мозга и др.;
🟢 Тренировка воздержания - это большая сложная тема, если коротко – нужно останавливать все проявления страстей, полное воздержание от любых сильных эмоций, инструментов занятия вашего мозга и действий, которые дают «быстрый кайф». Время воздержания важно тренировать, начиная с небольших периодов;
🟢 Адекватный сон - самый простой способ сделать из человека зомби – не давать ему нормально спать;
🟢 Адекватная, подходящая человеку, физическая активность. Даже обычная утренняя зарядка на 30-40% увеличивает активность коры лобных долей, которая как раз про волю и осознанность действий;
🟢 Ограничение электромагнитного воздействия, особенно во время сна: выключайте вай-фай на ночь, не пользуйтесь беспроводными наушниками и др. ЭМИ весьма «душевно» снижает мозговую активность, достаточно вспомнить пару часов прослушивания музыки или разговора по телефону и своё состояние после;
🟢 Поддержка нормальной работы ЖКТ - любое воспаление на любом «этаже» ЖКТ будет приводить к системному сбою в работе нейроиммуноэндокринной системы, а также мешать усвоению питательных веществ;
🟢 Поддержка микробиома кишечника - дружественные бактерии вырабатывают специальные жирные кислоты, которые напрямую воздействуют на работу головного мозга, его функции, в том числе усиление волевого контроля, осознанность и др. Патогенные бактерии, наоборот, вырабатывают эндотоксины, вмешиваются в процессы детоксикации, повреждают ткани кишечника и приводят к хроническому перевозбуждению нейроиммуноэндокринной системы;
🟢 Поддержка процессов детоксикации - выведение токсических металлов, стимуляция желчеоттока, поддержка основных путей детоксикации. В случае нарушения своевременной элиминации токсических веществ, происходит системное повреждение тканей тела, включая клетки мозга;
🟢 Поддержка гормонального баланса, особенно гормоны щитовидной железы, надпочечников и половые гормоны. Если эти системы идут под откос, про осознанность и волю можно просто забыть;
🟢 Поддержка иммунной системы - любая хроническая инфекция рано или поздно приводит к нарушению активности головного мозга, хотя бы за счёт создания хронического воспаления;
🟢 Выравнивание нейромедиаторного баланса мозга - баланс между тормозящими и активирующими нейромедиаторами;
🟢 Снижение воспаления и поддержка антиоксидантной защиты. Воспаление – основа нарушения активности любой ткани тела, включая мозг, а одна из четырех ведущих теорий старения как раз базируется на теме нарушение антиоксидантной защиты – той самой защиты, которая в том числе регулирует воспаление;
🟢 Поддержка митохондрий - это электростанции наших клеток, в том числе клеток мозга. Чем они активнее, тем у вас больше энергии, тем больше вы можете сделать за одну единицу времени, тем лучше ваша аналитика, тем больше креатива в вашей жизни.
Безусловно, не у всех на ВСЕХ уровнях есть затыки, кому-то просто надо чуть подкорректировать питание и чуть долить гормонов в тело, ибо климакс и всё полетит, как ракетоноситель Протон-М! Но, как показывает практика, люди, которые ищут помощь (явно или косвенно), имеют не легкое отклонение пары систем, а системный сбой, от которого шевелятся волосы на спине не только у тебя, но и у твоих близких.
Кстати, про волосы. Скоро будет мой дополнительный мастер-класс по «постковидному восстановлению волос». Кто уже покупал все три модуля, вам этот модуль будет бонусом, остальные смогут его приобрести на сайте. Ждите анонсы. Боженька маркетинга зашёл в наш канал!
Психология (ПСИ):
🟠 Любовь к себе. ОСНОВА основ – умение видеть, понимать и принимать себя таким, каким ты есть на самом деле;
🟠 Ежедневный антистресс. Первое правило волшебника - делать ежедневный сброс накопленного напряжения; нельзя позволять стрессу накапливаться, ибо чем его больше, тем меньше волевого и осознанного в жизни;
🟠 Практическая психотерапия. Если жизнь сильно попинала, очень важно получить профессиональную помощь, чтобы вернуться в положение стоя, уходя из положения «ползу на карачках». Кстати, 5-8 февраля я буду проводить группу психосингулярного дыхания в Москве – подробности здесь;
🟠 Медитация - это ОСНОВНОЙ и ключевой инструмент саморегуляции. Именно медитация в прямом смысле этого слова развивает те участки мозга, которые отвечают за волевой контроль и осознанность. Вы себе не представляете, как красиво светится ваша кора, когда у вас получается медитировать;
🟠 Трансовые технологии - это эффективный инструмент на начальном этапе, позволяющий выйти за грань привычного восприятия мира. Допустимо широкое применение до приобретения навыка медитации;
🟠 Эмоциональный интеллект - это ещё один КЛЮЧ к замку вашей осознанности, позволяющий понять природу своих чувств, а постепенно понять природу чувств других людей. Имея все знания мира, вы не сможете понять природу человека без понимания эмоциональной сферы;
🟠 Цели в жизни. Как ни странно, но наличие целей помогает человеку «качать» кору, ибо есть «пища для ума», есть чему и с чем работать. В них можно не верить, можно не знать, как ты их достигнешь, главное - их заявить или явить в этот мир в оформленном виде);
🟠 Синхронизация полушарий. Если есть выраженный перекос в сторону логики или творчества, это может сильно мешать «качать себя по-взрослому». Существует куча методик для выравнивания активности левого и правого полушария, такие как образовательная кинезиология, правополушарное рисование и др.;
🟠 Психотренажеры - применение аудиовизуальной стимуляции, транскраниальной электронейростимуляции, СДВГ-тренажеров и др., технологии прямого воздействия на нейромедиаторную систему, эмоциональный фон, память, концентрацию внимания и др.
Социум (СОЦИО):
🟣 Ищи своих. Карл Густав Юнг ввел понятие группового бессознательного, общего информационного поля, которое взаимоусиливает тех, кто находится в общем поле. Если это толпа – ты теряешь волю и становишься «зомби», если это группа осознанных «крутышей» – ты учишься в десятки раз быстрее, чем если бы был один на один с собой;
🟣 Любовь к окружающим - возможно только после реализации любви к себе. Любовь – это восприятие объекта без критики, с сохранением самоидентификации. Через любовь можно ускоренно обучаться и видеть в других всю глубину, тем самым обогащая себя новыми навыками, свойствами;
🟣 Психологические фильтры - умение вовремя ставить фильтры или психологические защиты, чтобы сохранять себя и свою самость при контакте с манипуляторами, жнецами или «черными воронками»;
🟣 Эмпатия - тренировка сначала пассивной, а потом уже на более поздних этапах и активной эмпатии. Этот навык входит в блок эмоционального интеллекта;
🟣 Формирование своего роя. Почему рой, а не команда – в команде есть принцип подчинения и границы, в рое этого нет, но тем не менее никто не сталкивается, а просто живет как единый организм. Это завершающий этап развития на пути к переходу в новую общественно-культурную формацию.
Это наверняка неполный список того, что нужно для «прокачки своей коры», но маршрутная карта здесь представлена. Как Вы понимаете, тут работы не на один день и, возможно, даже не на одну жизнь. Перед завершением своего повествования и переходу к прениям, хочу одну мыслю закинуть, чтобы все перфекционисты успокоились.
Был я на одном «цыганском ретрите психологов», и там выступал однофамилец нашего выдающегося футболиста Дзюбы. Короче, опуская подробности, что-то полезное из «парада тщеславия» я вынес. Товарищ говорил про скорости, и это ОЧЕНЬ здравая идея.
У каждого человека своя скорость, причем всего. Скорость приема пищи, занятия сексом, принятия решений, речи, восстановления после стресса и др.
Если человек по жизни со скоростью 2 (из 10), то человек со скоростью 7 его не дождется и будет конфликт скоростей. Для того, чтобы был контакт, важно быть примерно в одной плюс-минус скорости.
Это я к чему, если вы движетесь на малых скоростях, не надо винить себя за то, что в этой жизни вы не покурите трубку мира в прямом эфире с Илоном Маском. Вы пройдете свой отрезок пути и продолжите этот или другой путь в следующей жизни, возможно, уже в другой скорости.
Скорости можно менять, но это не происходит за один день. Обычно, есть какая-то врожденная база и небольшой люфт в обе стороны. Нельзя сказать, что медленно – это плохо, а быстро – это хорошо. Есть свои плюсы и минусы. Самое главное, честно себе признаться, какая у вас скорость и придерживаться её по жизни, давая себе небольшое ускорение на единичку. Те, у кого скорость 9 или 10, читать этот пост не будут, ибо это лонг-рид, и можно было бы, по их мнению, уложиться в несколько предложений, например:
21 января в 11:00 Мск открытие вводного модуля авторской программы «PRO стройность».
В результате вы узнаете:
→ Настоящие причины лишнего веса, ожирения и расстройства пищевого поведения
→ Генетические особенности пищевого поведения и лишнего веса
→ Биопсихосоциальное влияние на вес человека
→ Что такое диетическая депрессия
→ Почему бывают срывы и рецидивы при похудении
→ Способы диагностики лишнего веса и ожирения
→ Как встроить в свою жизнь функциональную матрицу стройности и здоровья.
Записывайтесь, чтобы сделать первый важный шаг на пути к своему здоровью, стройному телу и порядку в голове: https://doctorpolyakoff.ru/prostroinostfree1
