Исследователи считают, что сохранить мышечную массу и силы после 30 лет достаточно просто.
Ешьте больше клетчатки. Это снизит риск возникновения болезней сердца, сахарного диабета, онкологии. Каждые 10 гр клетчатки уменьшают риск смертности на 10%, указывают врачи в материале, опубликованном в издании Current Opinion In Clinical Nutrition And Metabolic Car.
Укрепляйте мышцы. Ходите на тренировки не менее двух раз в неделю.
Отдыхайте ночью правильно! Сон улучшает как физическое, так и психическое здоровье человека. Плохой сон, отмечает Ferra, ведет к диабету, гипертонии, депрессии, ожирению, инсульту или инфаркту.
Двигайтесь! Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, рискуют умереть раньше: каждый час сидения увеличивает вероятность преждевременной смерти на 5%.
Гуляйте! Британские исследователи обнаружили взаимозависимость: гуляющие люди имеют более хорошее самочувствие и здоровье.
Общайтесь! Социальная поддержка, считают врачи, повышает выживаемость людей на 50%.
Ранее «Красный Север» рассказывал, как обнаружить диабет.