Ну что ж, сегодня ночью уже легкий минус, несколько дней ясная погода без осадков, а это значит, что я опять буду вместо пробежки сидеть дома из-за качественно замороженного полированного льда.
Понимаю, что самое время позаниматься с гантелями, но это так скучно…
Так хочется чувствовать легкость аэробных движений (Боже мой, неужели это мои мысли? До сих пор себе удивляюсь)
Думала, чем бы разнообразить себе жизнь и нашла, как мне кажется, интересную альтернативу – кросс-тренинг со скакалкой.
Суть комплекса:
Чередование базовых прыжков с базовыми упражнениями - отжиманиями и приседаниями.
Для новичков:
- прыжки на двух ногах 3 минуты
- отжимания 10 раз
- прыжки на двух ногах 3 минуты
- приседания 10 раз
Как видите, он предельно прост, но очень эффективен.
Только я бы скорректировала:
- Прыжки столько, сколько можно выдержать с нормальным дыханием, без фанатизма.
- Отжиматься так, чтобы это было качественно. Если от пола толком не получается отжиматься, надо найти свое положение, чтобы отжаться от поверхности, плавно используя силу больших грудных мышц и рук 10-20 раз. Не выкидывать тело руками и не проседать резко вниз, под тяжестью собственного веса. Так толку не будет.
От более сложного к более простому:
Отжимания от пола с прямыми ногами (традиционные) => отжимания от пола на коленях => отжимания от дивана => отжимания от кухонной столешницы => отжимания от стены.
Начать от простого и двигаться к сложному.
Почему отжиматься обязательно надо, особенно женщинам, советую почитать тут
- Приседать рекомендую, проходя угол 90 градусов (если нет ограничений по здоровью и большого лишнего веса), но не проседая вниз, не отпускать, а продолжать удерживать тело мышцами в низшей точке.
Приседать тоже обязательно нужно, особенно если вы не бегаете. И дело не в попе как орех. Приседания – это тренировка и поддержка тонуса крупных вен нижних конечностей, а значит снижения риска тромбообразования, инсультов и инфарктов.
Подробно про приседания читайте тут
- Дальше прыжки можно разнообразить, прыгая не только на двух ногах, но и по очереди на левой, потом на правой и поочередно меняя левую и правую ногу.
- Еще больше усложнить задачу можно прыгая с высоким подниманием бедра.
- Ну и увеличить время прыжков, количество отжиманий и приседаний.
Такие тренировки прокачивают силу, выносливость, баланс и координацию.
Отлично разгоняют метаболизм, а значит помогают похудеть и увеличивают жизненный объем легких.
Помните, что в наших реалиях здоровье сосудов и органов дыхания – первоочередная задача?
Конечно, делать комплекс надо в хорошо проветренном помещении, а в идеале перед широко открытым окном или даже на балконе.
Особенно полезен комплекс будет для тех, кто еще не бегает!
Рекомендую надеть спортивную футболку, термобелье или флисовую кофту. Задача, отводить влагу на поверхность одежды, чтобы не простудиться с непривычки у открытого окна.
Друзья, делать это не сложно, не долго, но очень продуктивно и полезно!
Позаботьтесь о себе, пожалуйста!
Забыла написать, что скакалку для новичков нужно выбирать гимнастическую. С ней проще.
Скоростная скакалка слишком сложная для начинающих.
Я уже бегу выбирать 😊
***
Буду благодарна за лайки и комментарии.
Подписывайтесь, чтобы не потеряться, если мой контент интересен и полезен для вас.