Есть несколько причин появления токсичных мыслей - вина, ревность, длительные обиды, низкая самооценка, неуверенность в себе и т. д. Звучит знакомо? В таком случае сегодняшняя статья для вас. Сегодня вы узнаете, как избавиться от мрачных мыслей и научиться контролировать свой мозг.
Британские учёные утверждают, что беспокойство может стоить вам пяти лет жизни.
Токсичные мысли, возникающие в следствии недовольства личной или профессиональной жизнью, негативно сказываются на нашем психическом и физическом здоровье.
Мы создаём в голове негативные сценарии, которые не так уж и часто отражают то, что происходит или может произойти. Говоря проще, чаще всего мы их просто придумываем.
Токсичные мысли являются ловушкой — они вызывают бессонницу, что, в свою очередь, приводит к хронической усталости и снижению концентрации внимания. Именно поэтому наша задача научиться с ними справляться.
Токсичные мысли, как ими управлять?
1. Когнитивная реструктуризация
Когнитивная реструктуризация была разработана психологом Альбертом Эллисом в середине 1950-х годов на основе работ других исследователей и является основой когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Это техника, которая помогает нам понять наши негативные чувства и настроение.
Когнитивная реструктуризация позволяет нам переоценить неблагоприятное мышление и взглянуть на свою ситуацию под другим углом.
Когнитивная реструктуризация состоит из нескольких этапов:
- Успокойтесь — можете сделать несколько глубоких вдохов или помедитировать.
- Попробуйте описать ситуацию, которая вызвала у вас негативные мысли.
- Определите своё самочувствие.
- Какие мысли у вас возникли в тот момент? Лучше всего, если вы запишете их на листе бумаги.
- Есть ли доказательства, подтверждающие ваши мысли?
- Теперь просто запишите свои мысли об этой ситуации.
- Понаблюдайте за своим нынешним настроением и подумайте, нужно ли предпринимать какие-либо действия в связи с возникшей ситуацией.
2. Метод замены одной мысли другой
Замена одной мысли другой — это не что иное, как попытка подбодрить себя вместо того, что вызывать депрессию и чувство вины. Наш мозг склонен мыслить негативно, но мы, благодаря его пластичности, способы сами выбирать какие мысли нам подходят больше.
Вместо того чтобы саботировать себя мыслями: «Я не могу», давайте скажем себе, что «я всё могу, нет ничего невозможного».
3. Метод дистанцирования
Происхождение наших негативных мыслей часто связано с когнитивными искажениями или иррациональным мышлением. Хороший способ контролировать их — наблюдать за ними, как если бы вы были зрителем.
Не позволять нашим мыслям завладеть нашим разумом критически важно.
Мы должны научиться дистанцироваться от своих мыслей. Таким образом мы осознаем, что мы не являемся мыслью.
❕ Бонус
Если вам никак не удаётся отвязаться от негативных мыслей, попробуйте физическую активность. Сходите погулять, уберитесь в квартире, наконец вынесите мусор. Движение поможет вам отвлечься от размышлений.
Токсичные мысли и попытки убежать
Мы часто думаем, что лучший способ избавиться от токсичных мыслей — это убежать. Это, наверное, самое худшее, что вы можете сделать. Бегство от проблемы обычно ничем хорошим не заканчивается. Эффективное решение — принять эти мысли и признаться себе, что они возникли. Сделав этот шаг, мы можем начать наблюдать за ними и анализировать.
Мысли, возникающие в нашей голове, являются своего рода энергией. Она воздействует на нас и вызывает определённые чувства и эмоции. Самое главное во всем этом – это наше отношение – реакция на возникающие в голове мысли. То, как мы реагируем на различные ситуации, влияет на наше здоровье. В наших силах не позволить нашим мыслям взять под контроль нашу жизнь.