Отдых подошёл к концу и планово будничные задачи затягивают нас, а вместе с ними и наши new year resolution уже начинают давить на нас…
Возможно, кто-то уже испытал чувство усталости от просмотра задач, которые себе выбрал как todo на этот год… 🫠
Сегодня хочу поговорить с вами о том, как предотвратить выгорание в феврале или марте и начать год с заботой о себе ❤️
Берите чашечку чая и приятного субботнего чтения вам.
Итак, дано: Январь, 100500 планов на то, как сделать свою жизнь лучше в этом году, 24 часа в сутках и 7 дней в неделе (тут давно ничего не менялось). Что же со всем этим делать?
Начнём с малого. Что самое-самое главное для вас в этом году? Если бы у вас было одно желание, каким бы оно было? Что в приоритете под №1? 💫
В yearcompas, о котором я говорила в посте по ссылке https://dzen.ru/..., есть «слово года», какое оно у вас? Это слово – подсказка для вашего фокуса на год – это и есть главный приоритет.
Пожалуй, для меня самое сложное – это выбрать главное, мне всегда хочется все и сразу. На обдумывание этого пункта может уйти день или два – мое самое не любимое выбирать из всего такого нужного. Но как только я принимаю решение, расписать план у меня не занимает труда.
✔️ Определив самое важное для вас, подумайте как вы будете двигаться в сторону вашего приоритета? Я ставлю цель по SMART, чтобы уточнить чего именно я хочу. Но можно и проще: распишите ответы на следующие вопросы:
Какие шаги нужно сделать, чтоб заметить изменения в этой сфере?
А что будет небольшим и маленьким шагом, который вы могли бы повторять как привычку на ежедневной основе?
Остальные желания не остаются в стороне – вы можете расписать их приоритеты под номерами 2/3/4 и т.п. и тоже вводить необходимые привычки в вашу рутину (но я не рекомендую больше 2-х в месяц)
Ничего не понятно? Вот вам пример:
🔸 Ваша основная цель на год – это создать тело мечты и прийти в красивую форму с весом Х и параметрами Х;
🔸 Ваша вторая цель – это сменить работу и повысить доход;
🔸 Третья цель – получить дополнительное образование по профессии;
🔸 Четвёртая – поехать в отпуск в новую страну.
Для цели номер 1, которая здесь самая главная – выработать привычку питаться по-другому и начать, наконец, заниматься спортом. И основная ошибка, которую все делают в январе – это покупать абонемент и идти в зал на 4 тренировки в НЕДЕЛЮ, а в марте уже бросать этот зал к чертям и больше не ходить туда до следующего января 🤷♀️
Чтобы такого не случалось, любое новое нужно начинать с малого, чтобы ни ваше тело, ни ваша психика не сопротивлялись этому 🤗
Например (в зависимости от вашей точки А):
обед и ужин без десертов или ввод сложных углеводов в рацион на завтрак и обед;
выбрать себе тренировки и заниматься не меньше 1 раза в неделю, а лучше там, где вы раньше ехали, ходить пешком, парковать машину подальше и т.п..
Как только вы выбрали ваше целевое действие по главной цели, можете его внедрять (как внедрять привычки я расскажу в следующем посте, а этот и так длинный😉).
Дальше переходите к цели №2.
Какие-то цели не требуют ежедневной работы, а требуют, например, таких действий, как посмотреть, изучить, спланировать, выбрать – все это можно совмещать с двумя новыми привычками в месяц.
Продуктивного вам года, мои дорогие читатели, и до следующей недели 🥰
