Несмотря на то, что существует так много информации о похудении, одни и те же диетические ошибки совершаются снова и снова каждый день. Мы говорим здесь не о маленьких промахах, когда вы съели кусок пирога, которого не было в плане, а о больших ошибках, которые приводят к тому, что вам не удается сбросить вес, который вы хотите сбросить. Понимание этих ошибок может помочь вам выработать отношение, которое приведет к постоянной потере веса.
1. Все или ничего
Люди, сидящие на диете по принципу «все или ничего», часто выбирают сложную диету, которую им практически невозможно соблюдать. Прежде чем начать, они обыщут кухню на предмет всего, что не соответствует плану, и выбросят в мусор. Они планируют сидеть на идеальной диете, и так будет в течение одного дня, трех дней, семи дней или даже пары недель. Затем неизбежно происходит что-то, что означает, что они не могут придерживаться диеты один раз. Сразу все портится в их глазах и диета заканчивается. Они идут в магазин и покупают все то, что было выброшено на помойку на прошлой неделе, и продолжают набирать вес, который они потеряли, как можно быстрее.
Если вы придерживаетесь такой диеты, вам нужно задать себе несколько сложных вопросов. Вы действительно хотите похудеть навсегда или просто сбросить несколько килограммов, чтобы снова набрать их с удовольствием? Путь вперед состоит в том, чтобы внести небольшие изменения в то, что вы едите, чтобы у вас была медленная, но устойчивая потеря веса.
2. Отношение к жертве
Еще одна распространенная ошибка — рассматривать свою диету как период жертвоприношения. Вы не позволяете себе продукты, которые вам нравятся больше всего, пока вы на пути к своему целевому весу. У вас может быть отличный план диеты и вы очень успешно похудеете, но что произойдет, когда вы достигнете своей цели? Вы не научились есть «плохую пищу» в умеренных количествах, поэтому, как только вы начнете, вы, вероятно, выйдете из-под контроля. Лучше включить в свой рацион всего понемногу и научиться получать удовольствие в небольших количествах. Да хоть шоколад!
3. Провал цели
Постановка достижимых целей жизненно важна в любом плане по снижению веса. Цели должны быть четкими, реалистичными и изложены в письменной форме. Хотя у вас, вероятно, есть идеальный вес в уме, если вы не имеете лишь незначительного избыточного веса, он, вероятно, слишком далек от того, чтобы быть полезным. Более полезной целью было бы терять два фунта в неделю в течение первых пяти недель, а затем один фунт в неделю после этого. В какие-то недели вы потеряете больше, в какие-то меньше, в какие-то даже приобретете, но если вы отследите свой прогресс на графике, вы увидите, что взлеты и падения естественны и не мешают вам неуклонно продвигаться к главной цели.
Если вы делали эти ошибки, не волнуйтесь. Самый важный момент в диете, как и во многих других вещах, — это двигаться дальше. Учитесь на своих неудачах так же, как и на своих успехах, и не используйте ошибку как предлог для того, чтобы сдаться. Единственный способ достичь своей цели навсегда — взять на себя обязательство стать более здоровым человеком. Помните, что обычно прием пищи включает в себя больше еды в одни дни и меньше в другие. Научитесь получать удовольствие от еды в умеренных количествах, и у вас есть все шансы избежать этих плохих диетических ошибок.