Продолжаем разбор наиболее частых ошибок, которые встречаются как у начинающих спортсменов, так и у профессионалов.
Если вы не читали первую часть, то найти её можно по ссылке тут.
Ошибки, характерные в толчке от груди
1️. В положении «гири на груди» и в момент выталкивания снаряда очень напряжены мышцы рук, а пальцы сильно сжимают дужки
🔴Мышцы быстро устают вне зависимости от их силы.
🔻Причины: плечи слабо прижаты к туловищу; гири неправильно лежат на груди.
2. Гири сваливаются с груди в момент выталкивания
🔴От излишнего включения мышцы очень быстро устанут, пропадёт жёсткость в выполнении упражнения
🔻Причины: слабое сцепление плеч и туловища, гирь и груди; низко опущена грудь в момент выталкивания.
3. Неполное выпрямление ног при выталкивании гирь
🔴Такой толчок не экономичен. Выталкивании происходит с недостаточной амплитудой и чтобы их там удержать, требуется более глубокий подсед, в результате возможна потеря равновесия иперенапряженность мышц.
🔻Причины: слабые мышцы-разгибатели ног; слишком глубокий пружинящий полуприсед при выталкивании гирь.
4. Недостаточный полуприсед после выталкивания
🔴Эта ошибка приводит к затрудненному выпрямлению рук и удержание гирь в верхнем положении.
🔻Причины: спортсмен не выполняет подсел нужной глубины,так какненаучился; недостаточна подвижность плечевых и локтевых суставов, не позволяющая удерживать гири на вытянутых руках в полуприседе.
5. В момент фиксации вверху на прямых руках гири тянут вперёд или расходятся в стороны
🔴В этом случае затрудняет я удерживайте гирь.
🔻Причины: в момент выталкивания гирь спортсмен смещает центр тяжести; недостаточная растянутость мышц и подвижность всуставах плечевого пояса и рук.
6. Слишком глубокий предварительный присед при выталкивании гирь от груди
🔴Мышцы-разгибатели ног сильно включаются в работу и быстрее устают. Теряется жёсткость выталкивания.
🔻Причины: спортсмен не использует пружинистые возможности грудной клетки, позвоночника, мышц живота для снижения нагрузки на ноги (не научился); слишком медленный предварительный полуприсед; слабые мышцы ног.
7. Сильно амортизирующее сгибание и разгибание ног при опускании гирь на грудь
🔴Мышцы-разгибатели ног сильно утомляются и дальнейшее выталкивание гирь будет более затруднительным.
🔻Причины: спортсмен не научился экономичному способу опускания гирь на грудь.
8. Несогласованные движения рук, туловища и ног при выполнении толчка
🔴 Нарушенная координация приводит к нарушению правильного дыхания и неэффективному выполнению упражнения
🔻Причины: отдельные элементы упражнения не освоены в нужной последовательности; спортсмен поспешил переход на тяжелые гири и не закрепил технику с легкими.
9. Несогласованность дыхания и движений
🔴Быстро наступает утомление
🔻Причины: до автоматизма не закреплено сочетание дыхания и элементов упражнения; спортсмен излишне напрягает мышцы во время выполнения упражнения.
Помните, большинство ошибок возникает в результате неправильного разучивания упражнений, поэтому выбирайте себе грамотных наставников❗ В профессионализме тренеров Академии гиревого спорта вы можете быть уверенными на 100 % 💪