При выполнении физических упражнений надо выпивать по одному глотку после каждого упражнения. Это особенно важно для тех, кто во время оздоровительной гимнастики использует диафрагмальный выдох.
- Желательно не менее двух раз в день принимать такие водные процедуры, как контрастный душ, холодный душ или холодная (а по возможности и контрастная) ванна.
Контрастные водные процедуры (контрастный душ или контрастная ванна) рекомендуется принимать после выполнения комплекса физических упражнений или после рабочего дня.
- Самой эффективной контрастной водной процедурой является влажная сауна или русская баня.
- Лучшее время для принятия холодной ванны (или холодного душа) — раннее утро (после пробуждения) и вечер (перед сном). Длительность холодного душа или холодной ванны должна составлять ровно 5 секунд — превышать это время не следует!
Основной объем питьевой воды или чая лучше принимать на пустой желудок или через 1,5–2 часа после еды. Достаточное (не менее 3 л) употребление воды и правильное применение водных процедур способствуют избавлению от различных заболеваний, вызванных дистрофическими изменениями в суставах.
- В том числе артритов и артрозов крупных суставов, аутоимунных заболеваний (например, ревматоидный полиартрит и болезнь Бехтерева).
А также снятию острых болей в спине и суставах и улучшению состояния при воспалительных заболеваниях, высокой температуре и лихорадке неясного происхождения.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.