Когда начинающие спортсмены первый раз идут в тренажерный зал, они ждут больших результатов в виде красивого тела, больших мышц или похудения. Но если подходить к некоторым упражнениям не подготовившись, можно словить немало проблем.
Всем привет, дорогие читатели! В данной статье расскажу вам про 3 упражнения, которые опасно выполнять новичкам в тренажерном зале.
1. Махи с гирей.
Данное упражнение - это замечательный способ сильно прокачать ваши ягодицы, повысить выносливость, а также сжечь уйму калорий. Но каким бы эффективным упражнение не было, оно считается опасным, так как во время движения с гирей поясница начинает сдвигаться под определенной силой. Именно это и может нанести травму. Если вы первый раз держите гирю, лучше отложите данное упражнение на потом.
Можете заменить данное упражнение похожими: отжимания в стойке на руках, использование канатов в своей тренировке, а также жим штанги от пола.
2. Присед со штангой.
Данное упражнение отлично развивает мышцы кора, икроножные мышцы, бедра, подколенных сухожилий и некоторые группы ягодичных мышц. К положительным сторонам таких приседаний относится выработка важных для организма гормонов, которые укрепляют ваше здоровье.
Это упражнение также не рекомендуется выполнять без тщательной подготовки. Оно сильно повышает внутрибрюшное давление, которое очень опасно при варикозном расширении вен или геморрое. Также при приседе появляется нагрузка на межпозвоночные диски. Это может спровоцировать появление грыж.
3. Наклоны со штангой.
Данное упражнение отлично укрепляет ваш пресс и поясницу, а также способствует прокачки ягодицы. Такие наклоны хорошо растягивают заднюю поверхность бедра и поправляют осанку.
Но несмотря на данные преимущества, многие фитнес-тренера не советуют наклоны со штангой новичкам, так как считают его одним из самых опасных. Если вы неправильно начнете делать наклоны с большим весом, то это может привести травмам поясницы. Можете начать выполнять данное упражнение спустя 3-4 месяца занятий в зале.
В заключение хочу сказать, что к каждому упражнению нужно подготовленным и разогретым, чтобы не получить травм.
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!
