Давно мечтали начать заниматься важным для вас делом, но прошла неделя, другая, а вы всё также не можете начать? Как избежать этого и мотивировать себя на выполнение поставленной цели?
1.Признание проблемы
Чтобы решить любую проблему надо сначала признать, что она есть. Надо перестать обещать себе начать делать с понедельника, со следующей недели. Лучше признать, что не получается это сделать и попробовать найти причины.
Они могут быть разными. Это может быть переживания из-за неуверенности в том, что можно справиться, либо полученный результат будет хуже, чем у других.
Как преодолеть эти страхи? Важно сконцентрировать внимание только на своих собственных желаниях, прекратить сравнение с другими. Можно определить для себя, чего Вы ожидаете в итоге. Для этого ответьте себе самому на вопросы:”Что я получу через некоторое время? Какими знаниями и навыками я овладею?”. Представьте и опишите для себя результат в будущем.
Обратите внимание на те эмоции, которые вы ощущаете когда представляете конечный результат, попробуйте их зафиксировать и обращайтесь к ним, когда могут возникнуть трудные ситуации.
Также причиной может служить нехватка ресурса для выполнения поставленной цели. Например, если этому уделять время после тяжелого рабочего дня, когда уже нет сил и энергии на выполнения чего-либо.
2.Фокусировка на одном занятии
Часто возникает такая ситуация, когда хочется заниматься несколькими делами, и трудно выбрать что-то одно. Причиной такой ситуации может быть как желание освоить новые профессиональные навыки, так и, например, внутренняя потребность скрыться от трудных ситуаций, происходящих на данный момент .
В таком случае мысли о том, что надо начинать несколько дел сразу со временем начинают раздражать. Как избежать этого?
Рассмотреть каждую цель, каждое дело, которым хочется заняться. Попробовать понять, что именно хочется получить в результате достижения конкретной цели. Осознать насколько это действительно важно сейчас на данном этапе жизни.
Если есть необходимость идти сразу к нескольким важным целям, может помочь четкое планирование. При этом важно не перегружать себя непосильными задачами, важно определять время для выполнения каждой.
3.Превратить в привычку выполнение задачи
В таком случае выполнять поставленные задачи будет легче, потому что не будет требоваться усилий.
Как этого достичь?
Уделите выполнению задачи немного времени, но зато регулярно. Например, 15 минут в день. Если трудно это делать, можно попробовать обмануть мозг. Для этого свяжите выполнение ежедневного занятия с чем-то приятным в вашей жизни. Например, после выполнения задачи “наградите” себя за то, что вы её сделали. Чашка любимого кофе или серию любимого кинофильма - всё то, что вам нравится.
4.Отмечайте прогресс
Постарайтесь постоянно отмечать, что Вы уже смогли достигнуть. Важно отмечать положительную динамику.
С уважением, Ваш психотерапевт, коуч, специалист по межличностным отношениям, Наталья Ахмедова
Автор: Ахмедова Наталья Георгиевна
Психолог, Семейный психолог Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru