Бегай много, чтобы похудеть! Скорее всего вы не раз слышали подобное от горе-тренеров и конечно верили в то, что бег излечит все проблемы, а особенно избавит вас от жира.
Хотелось бы не разрушать ваш розовый мир, но увы, наверное, в этом моя миссия!
Если кратко, то вот, что вы должны знать о кардио в целом:
- Не помогает худеть
- Тренирует сердце
- Хорошо разогревает мышцы перед тренировкой
- Бег не рекомендую никому, кто не умеет этого правильно делать или имеет проблемы со здоровьем.
Что тогда помогает худеть? - простая математика! Это база, которую, к счастью или сожалению, не на@бешь.
Жрем меньше, чем тратим - худеем, жрем больше - сами знаете.
Отличным помощником для похудения будет не кардио, а силовой тренинг! Мышцы - вот ваша инвестиция при борьбе с лишними весом и ккал. Именно мышцы помогают вашему организму расходовать больше ккал даже в состоянии покоя.
Например, Маша и Зина весят обе по 60кг, но у Маши 70% мышц, а Зины 70% жира (цифры условные). В состоянии лежа Маша будет тратить больше ккал на энергообеспечение организма за счет того, что у нее есть мышцы, чем Зина, у которой мышц нет. А это значит, что Маше даже кушать надо больше, чтобы обеспечивать работу организма.
Cиловые тренировки за минуту выполнения упражнения сжигают больше жирка, чем кардио-тренировки. Это досказывает одно из исследований Brellenthin et al. 2021, где приняли участие 1200 человек!
Если вы собрались качать не мышцы, а сердечно-сосудистую систему, делать ее сильнее, выносливее, то welcome на кардио-тренировки. Если цель иная, то КБЖУ+силовой тренинг - вот где прячется ваш результат! Ну а кардио станет отличным помощником, чтобы сжечь доп. ккал, что тоже неплохо!
Небольшая ремарка: кардио у многих ассоциируется именно с бегом, НО если вы и выбираете разнообразить свой тренинг чем-то, где можно «попотеть», то выбирайте безопасные варианты, особенно если у вас имеются проблемы с осанкой, коленями, позвоночником и суставами!
В своем блоге поделюсь некоторыми исследованиями о кардио, чтобы вы точно на этот раз закрепили этот материал! Ну, а 23 числа я жду вас на нашем фитнес-марафоне, где мы будем худеть, качать булки и вкусно питаться🔥
Все новости в наших блогах:
И конечно обязательно подписывайтесь на мой канал, подробнее о питании, фитнесе и здоровом образе жизни в моих статьях:
- Многие люди умирают в 25 и так и живут, пока их не похоронят | почему это правда
- Почему диеты, голодовки, «сидение» на одном продукте не помогут вам похудеть!
- Нет ничего хуже диет! Спортивная фигура на отдыхе - невозможное возможно.