Психологические или личные границы – это то, что позволяет нам защищать себя, окружать себя комфортом.
Но создание устойчивых границ – непростой процесс. Он включает в себя работу с конструктивной агрессией, способность осознать, что мне не нравится и потом сообщить об этом другому человеку.
Поделюсь простыми, но важными шагами, которые помогут вам в выстраивании собственных границ – развивайте способность замечать дискомфорт и чувствительность к себе.
Люди терпят дискомфорт даже там, где это совсем не обязательно. Одна из причин такого поведения – человек просто не замечает, что ему что-то приносит неудобства. Он настолько привык жить в напряжении, что не понимает, что чувствует, чего он хочет или не хочет. Это выражается даже в самых бытовых вещах.
Одна моя клиентка рассказывала, что не понимает, жарко ей или холодно. Ее мама настолько боялась, что она простудится, что всегда одевала не по погоде, явно теплее, чем нужно.
Понадобилось время, чтобы сначала клиентка стала замечать, что ощущает и как себя чувствует на улице. И затем уже позволить себе одеваться так, как комфортно ей самой, а не так, как привычно.
Восстановление своих личных границ важно начинать с самых простых и базовых моментов. Замечайте, что происходит с вами в течение дня. Задавайте себе вопросы: что я сейчас чувствую? Мне комфортно или нет? Чего я хочу прямо сейчас? Что я ощущаю в теле?
Например, спрашивайте, хотите ли вы есть то, что едите, или нет? Вам сейчас комфортно сидеть/ стоять или нужно что-то изменить, чтобы стало удобнее? Хотите ли вы идти на встречу с другом или делаете это потому что надо? И т.д.
Мне нравится шуточная фраза: «Чтобы выйти из зоны комфорта, в нее сначала нужно зайти».
В этом есть смысл. Если вы часто находились в напряжении, тревоге, стрессе, то важно научиться бывать и на другом полюсе – расслабляться, позволять себе то, чего хочется, без давления на себя.
Когда вы станете чувствительнее к себе и своим ощущениям, а также к своему дискомфорту (то есть научитесь замечать даже небольшой дискомфорт), то вам будет гораздо легче перейти к следующему шагу – отказываться от ненужного. Не делать то, что вам сейчас неприятно.
Исследуйте себя и свои ощущения. Это принесет в вашу жизнь гораздо больше удовольствия, чем жизнь по привычным правилам, которые вам не подходят.
⠀
Автор: Марина Ступникова, психолог клуба КРОСС
Если вам интересно узнать:
◆ Всё о личных границах, какие бывают виды и формы границ.
◆ Почему человеку для счастливой жизни необходимы правильно выстроенные личные границы.
◆ Признаки того, что ваши личные границы нарушаются.
◆ Способы защитить свои личные границы.
Тогда приходите на наш новый онлайн-марафон "Как обрести внутреннюю устойчивость", который пройдёт с 23 по 28 января.