Человеку свойственно выбирать наиболее привычные способы жить и отвечать на ежедневные ситуации. В режиме многозадачности нет времени задаться вопросом: ”А почему я так думаю, действительно ли все именно так?”. Проще вести себя стандартно, используя выученные когда-то образцы реагирования или автоматический мысли. Однако, используя такие автоматизмы, мы не всегда выигрываем от этого.
Оказывается, привычный образ мысли можно изменить. Этим и занимается когнитивная терапия.
Разберем пример. На улице мороз минус 30, 40 градусов. Кто-то может автоматически подумать: “Какой кошмар! В каком климате я живу, это невыносимо”. Это и есть автоматические мысли.
Психолог предложит такому клиенту развить свои идеи, углубиться, чтобы узнать, что стоит за автоматической мыслью. Для кого-то это будет означать, что человек чувствует себя неудачником, что не смог переехать в теплые края или не зарабатывает достаточно денег на поездку к морю. Для кого-то это будет означать, что все вокруг плохо, нет радости и погода этому одно из подтверждений. А кто-то, возможно, будет зол на коммунальные службы из-за проблем с отоплением.
Когда мы найдем корень, скрывающийся за такими мыслями, мы сможем поработать с причиной плохого настроения. Разобраться, как больше зарабатывать, как найти возможность путешествовать или переехать, как организовать подачу тепла в дом и так далее.
Таким образом, мы понимаем, что погружение в негативные мысли только загоняет в тупик. Решением станет найти реальную причину беспокойства и предпринимать шаги по исправлению ситуации. Совершение определенных действий по решению затруднения - это уже поведенческая часть терапии.
Начав думать по-другому, мы можем изменить свою жизнь в лучшую сторону. Пожалуй, ради этого стоит потратить время и научиться быть самому себе терапевтом. Попробуйте отслеживать свои автоматические мысли и разбирать, что стоит за ними. Появившаяся ясность успокаивает сознание и дает возможность действовать по-новому.
Записи мыслей можно вести от руки или в специальных приложениях.
Напишите, используете ли вы подобный метод? Хотели бы научиться ему?
Записаться ко мне на индивидуальную консультацию можно тут https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact
Автор: Татьяна Ивановна Перевалова
Психолог, Онлайн КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru