Во время полных скручиваний/ситапов/подъёма ног в висе работает:
1. прямая мышца бедра;
2. позвдошно-поясничная мышца;
3. прямая мышца живота (в небольшом диапазоне.
Остальные мышцы пресса выполняют в таких упражнениях только роль СТАБИЛИЗАТОРА, и то не всегда!
Если, у вас таз находится в переднем наклоне, подвдошно-поясничная и передняя поверхность бедра итак находится в укорочение. Полными скручиваниями вы только усугубляете ситуацию, ослабляете МТД и поперечную мышцу живота, которая отвечает за плоский живот.
Так как же всё-таки сделать животик плоским
Улучшать работу поперечной мышцы живота и МТД с помощью дыхательных практик. Потому что их основная функция участвовать в АКТЕ ДЫХАНИЯ
Задумайтесь, почему у вас болит поясница от полных скручивай?
Почему, несмотря на то, что вы качаете пресс на каждой тренировке, живот все равно торчит?
Почему у вас возникает боль во время полового акта? Может быть, вы все же что-то делаете не так?
