Исследователи из Стэнфордского университета уверяют в том, что упражнения на глубокое дыхание может поднять вам настроение. Данные упражнения помогают даже больше чем медитация. Экспертами было обнаружено, что люди, которые каждый день в течение месяца делали данные упражнения по 5 минут, чувствовали, что их настроение повышается, а стресс и тревога уменьшаются.
Всем привет, дорогие читатели! Сегодня расскажу вам про несколько дыхательных упражнений, которые помогут поднять ваше настроение.
В эксперименте участвовало примерно 150 человек. Их разбили на четыре группы и попросили выполнять одно из трех дыхательных упражнений либо медитировать по 5-10 минут в день в любое время.
Упражнение №1.
Оно называется циклические вздохи. Данное упражнение выполняли примерно 35 человек. Его суть заключается в том, что нужно медленно вдыхать, далее сделать ещё один короткий вдох, чтобы ваши легкие заполнились полностью, затем также протяжно выдыхать.
Упражнение №2.
Данное упражнение называется "коробка". В нем приняли участие 25 человек. Суть его состоит в том, что нужно сначала сделать вдох и задержать дыхание, затем сделать выдох и также задержать дыхание. Дыхание следует задерживать на одинаковое количество времени, например, на 3-5 секунд.
Упражнение №3.
Это упражнение носит название циклическая гипервентиляция. Его выполняли 40 участников. Суть упражнения: следует как можно глубже вдохнуть и выдыхать не сразу, а делать маленькие выдохи. Нужно сделать примерно 20-30 выдохов и можно полностью выдыхать. Оставшиеся участники занимались медитацией.
Ровно через месяц участникам был показан результат данного эксперимента. Они увидели, что тревожность была выше у тех, кто занимался только медитацией, а те, кто выполнял дыхательные упражнения были гораздо устойчивее к тревогам и стрессу.
В заключение хочу сказать, что если вы увлекаетесь медитацией и она вам немного наскучила, можете попробовать выполнять данные дыхательные упражнения. Также это относится и к тем, кто не интересуется медитацией, ведь данные упражнения отлично помогают вашему организму, а также делают вас намного счастливее.
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!