Рост мышц это процесс увеличения мышечного волокна и окружающей его тканей. Требующей как физических тренировок, так достаточного питания и полноценного сна.
При этом мышцы растут именно во время сна когда организм мобилизует резервы для восстановления, в том числе за счет выработки гормона роста.
Мышцы вовсе не растут а лишь увеличиваются в объеме.
Кроме этого процесс визуального роста мышц тесно связана с применением структуры саркоплазмы питательной жидкости, окружающей мышечное волокно. Чем больше гликогена может запасать саркоплазма, тем выше силовые показатели спортсмена и тем больше объем мышцы.
Скорость роста мышц зависит, как от типа телосложения спортсмена и стажа тренировок, так и от питания и достаточного времени на восстановление.
От чего растут мышцы
- Регулярный силовой тренинг на гипертрофию
- Повышение нормы калорий рациона на 10-15 процентов
- употребление достаточного количества белка
- достаточное время на восстановление
Сколько времени нужно мышцам для роста
Исследования говорят о том что процесс роста мышц начинается примерно через 3-4 часа после силовой тренировки.
А заканчивается через 36-48 часов в зависимости от мышечной группы. Именно поэтому нет смысла качать одну и ту же группу мышц чаще чем раз в два-три дня а идеальная чистота тренировок для набора массы у новичков составляет 3 тренировки в неделю.
Сразу после тренировки, организму новичка требуется легко усвояемые белки для остановки катаболических процессов мускулатуре и углеводы. Углеводы в количестве не менее 150 грамм. 30-40 г сразу после тренировки остальные в течение двух-трех часов.
Период когда тело предпочитает отправлять энергию пищи в мышцы называется метаболическим или углеводным окном.
Учёные считают что генетических счастливчиков не существует
Каждый может стать обладателем спортивного метаболизма после нескольких лет соответствующего питания и тренинга.
Рост мышц достигается исключительно при правильной комбинации таких факторов как регулярные силовые тренировки, повышенная калорийность питания и достаточный отдых для роста.