Каждый третий клиент обращается ко мне с неуверенностью и желанием выйти из замкнутого круга, избавиться от тоски, депрессии, апатии.
Делюсь мыслями, основанным на личном и профессиональном опыте.
Что делать, если у вас похожий случай?
☑️ Если ничего не хочется, то делайте через "не хочу".
Чем больше вы будете бездействовать, тем дольше будет депрессивное состояние. В таком состоянии активность и мотивация почти на нуле. Такой человек думает, что он ничего не может делать. Но это не так.
Поведенческая активация и социализации — то, что помогает победить депрессию. В начале усилием воли.
☑️ Планируйте свои дела,заведите дневник и напишите ответы на вопросы:
Если бы у меня не было депрессии(апатии), то что меня бы могло порадовать?
От чего я получала удовольствие раньше?
От чего меня бережёт депрессия?
☑️В дневнике напишите список дел на неделю. Ма-а-а-аленькие шажочки. Пусть это будут те дела, которые раньше приносили удовольствие.
☑️ Эгоцентризм – лучший друг депрессии. Оно заставляет концентрироваться на себе и искать в себе недостатки. Переключить свое внимание на внешнее общение. Например, найдите тех, кому требуется помощь или посещаете тематические вечера, запишитесь на очное обучение. Важно относиться к этому как к эксперименту.
☑️ Хвалите и любите себя. Жалость это не про любовь!!!
Хвалить себя важно и почему - то одно из самых трудных для выполнения.
За любую мелочь хвалите. Даже когда покажется, что хватит — хвалите!
Что-то сделали больше, чем обычно наградите себя. В начале это будет без эмоций, все равно хвалите. Это часть терапии.
Это всего лишь шаги на начальном этапе. Если сложно и чувствуете, что нужна помощь, пожалуйста, не медлите — обратитесь к специалисту.
Депрессия — психическое нарушение, которое сопровождается уныние, потерей интереса, тоской, печалью, виной, низкой самооценкой, нарушение сна и аппетита (увеличение и сокращение), вялость, отсутствие внимательности.
Плохое настроение проходит само. Если не проходит в течение двух недель, то вероятно это депрессия, которая иногда требует психотерапию и медикаментозное лечение.
Похвалите себя, вы дочитали эту статью!
Это первый шаг на пути к выходу из депрессивного состояния.
С уважением и благодарностью за внимание, Ваш психолог Юлия Жукова.
© Жукова Ю. В., 2023
Записывайтесь на консультацию в личные сообщения или по тел /ватсап +79878657570
Автор: Юлия Жукова
Психолог, Уверенность Деньги Самореализация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru