Меню на день для похудения выпуск №15: 1400 ккал, баланс и стройность

Меню составлено с учетом физиологических особенностей системы пищеварения и необходимости медленного снижения веса без голодовок. Ингредиенты подобраны так, чтобы максимально усиливать и дополнять действие друг друга. Скорость похудения 500-700 г в неделю.

Завтрак:

• Омлет из двух яиц с любимыми овощами 250 г
• Каша гречневая рассыпчатая отварная 120 г без масла (можно заменить на кусочек цельнозернового хлеба 30 г)
• Клюква замороженная, ягоды 50 г (к чаю, не размораживать)

Два яйца взбить с двумя столовыми ложками молока, добавить соль и специи. Потушить на сковороде овощи 5-7 минут (лук, брокколи, стручковую фасоль, томаты - выбрать по вкусу, овощей должно быть не менее 150 г). Залить все яичной смесью и тушить под крышкой до готовности

Обед

• Салат из свежих помидоров и огурцов 150 г (Заправка из чайной ложки оливкового масла и лимонного сока)
• Рыба, запеченная с овощами (горбуша) 100 г рыбы + 150 г запеченных овощей в готовом виде

Горбуша, петрушка, картофель, морковь - запечь в духовке с любимыми специями

Полдник

• Яблоко крупное 150 г
• Творог 2% 50 г

Творог смешайте с кусочками сладкого яблока, можно посыпать семенами кунжута

Ужин

Повторить обед, или вариант №2:

• Рагу из индейки 250 г
• Нарезка из свежего огурца 100 г и пучок зелени

Рагу овощное из индейки: филе индейки 200 г, кабачки 200 г, баклажаны 200 г, лук репчатый 1 головка, томаты 150 гр. Порезать все ингредиенты и потушить на медленном огне в глубокой сковороде или кастрюле. Добавить любимые специи и соль по вкусу.

Калорийность: 1437 ккал, белки 89 г, жиры 47г, углеводы 152 г, ПНЖК 15,7 г, клетчатка 33 гр.

Дополнительно:

1. Овощи на гарнир можно взаимозаменять по вашему вкусу (кроме картофеля). Овощей много не бывает, поэтому не бойтесь их есть. Если плохо переносите сырые овощи, то обрабатывайте их термически.
2. Перерывы между приемами пищи должны составлять не менее 3 и не более 5 часов.
3. В перерывах между приемами пищи допустим прием воды, чай/кофе без молока и сахара.

Приятного аппетита!

_________________

Подпишитесь на мой канал в Телеграм или группу ВКонтакте

Все анонсы на статьи, прямые эфиры, подарки и обновления канала там, ничего не потеряете.