Часто можно услышать: все зависит от генов, набора хромосом, зачем стараться, если на роду написано, сколько прожить. Однако за последние годы было проведено множество исследований, и результаты однозначны: главный фактор долголетия – образ жизни.
То, как мы живем, что едим, делаем, о чем думаем, во что верим, определяет наше здоровье и продолжительность жизни. И даже если в колоде у матери-природы вам не досталось козырей, мы сможем этому противостоять: ведь конце концов игру определяют не карты, а умение играть.
Японцы, как известно, отличаются здоровьем и самой большой продолжительностью жизни во всем мире. Авторы книги «Почему японцы не стареют» Бред и Крег Уилкокс и Макото Судзуки рассказывают о секретах долголетия.
Режим питания
В японской диете мало калорий, но много питательных веществ. Ее основа – овощи. Например, жители Окинавы, одной из пяти мировых «голубых зон» – мест, где люди живут дольше остальных, съедают 7–8 порций в день. А также фрукты, бобовые (минимум 2 порции разного вида в день), зерновые (неочищенный рис, гречишная лапша, булгур, овес), соевые продукты (мисо, тофу). Японцы уважают рыбу и морепродукты.
Умеренность, разнообразие (в день как минимум 18 разных видов продуктов) и сбалансированное питание – вот главные заповеди японского долголетия.
Физическая активность
Движение и физическая нагрузка – неотъемлемая часть жизни японцев в зрелом возрасте. Многие из них занимаются садоводством (что само по себе отличная тренировка), любят пешие прогулки и посещают кружки для пожилых – занимаются танцами и боевыми искусствами.
Социальные связи
В этих же кружках много общаются. Конечно, семья стоит на первом месте, но в почете и друзья по танцам. Важное понятие японской культуры – «моаи», что в переводе с японского означает «друзья на всю жизнь» или «группа социальной поддержки.
Еще одна важная часть японской культуры – «юимару» (взаимопомощь) – уходит корнями в седую старину, когда жители деревни объединялись, чтобы сеять или собирать урожай. Если кто-то потерпел неудачу, не важно, по какой причине, то нужно обязательно этому человеку помочь.
Цель жизни
Почитание природы, уважение к другим людям и в целом оптимистическая вера в человечество – вот основы ментальности японских долгожителей. Понятие «икигай», что примерно переводится как «причина существования», подчеркивает важность жизненной цели.
На самом деле это может быть любое занятие, которое доставляет вам удовольствие, наполняет жизнь смыслом – работа, хобби и даже воспитание детей и внуков.