Можно ли похудеть, питаясь хорошо? Мой маленький эксперимент.
В свои 58 я вешу - 68 кг., при росте 158 см. Это нормальный вес?
Как узнать нормальный вес? 🤔
Из своего роста нужно вычесть 100, останется ваш вес в килограммах:
158 - 100 = 58 кг - это норма.
Получается у меня лишних 10 кг. 😱
Где - то слышала, что в этом возрасте иметь + 12 кг, вроде и нормально.😉
Лично я считаю, что похудеть мне нужно до 65 кг. Это было бы хорошо. 🤪
Так вот, к эксперименту.
После Новогодних и Рождественских праздников я весила 70 кг.
С этим весом 8 января я приехала в санаторий Тараскуль, что под Тюменью. Для компании взяла с собой внука. Мы с ним отлично провели время.
О санатории был цикл публикаций 👇
Санаторное питание заказное, с выбором блюд, всё вкусно, красиво... да... за которое уже уплачены деньги...
Сами понимаете, отказаться трудно. Да ещё один нюанс присутствовал. Приходилось помогать внуку справляться с блюдами (оплачено же 🤦)
Вот со своими 70 кг. и отличным питанием я боролась за снижение веса.
Но то, что я боролась, это громко сказано. Питалась я хорошо. Практически ела всё. Ограничения были только по сдобе и сахару. Булочки меняла с внуком на салат, а сахар в чистом виде я совсем не употребляю. Чай, кофе без сахара уже давно.
В первые дни легко ушли 2 кг. Потом вес остановился. И, опережая события скажу, больше не изменился.
Что помогло мне сбросить 2 кг. и не набрать больше при хорошем питании?
Конечно, физическая активность!
Ниже график моей активности за январь месяц этого года. Отлично видно те две недели с 8 января, которые прошли в санатории. В среднем 12 000 шагов ежедневно, вот оно основное средство похудения. Именно эти две недели помогли выполнить среднюю месячную норму по шагам - 8 241, так как дома активность снизилась.
18 964 - максимальное количество шагов было в первый день пребывания в санатории, оно и понятно, знакомство с территорией - где, что, когда. Это, между прочим, почти 13 км, но всего-то 381 сожжённая калория.
Отследить физическую нагрузку и другие параметры мне помог смарт-фитнес-браслет: "Mi Smart Band 5".
Если вам интересно моё мнение про фитнес браслеты, сообщите в комментариях, напишу отдельную статью.
Или про фитнес-браслеты можно посмотреть здесь 👇
https://market.yandex.ru/product--fitnes-braslet-xiaomi-mi-band-5-black
Из чего состояла моя физическая нагрузка:
1. Движение - жизнь
Санаторий находится в нескольких корпусах. Все корпуса соединены тёплыми переходами, что очень удобно. Чтобы перейти из спального корпуса в лечебный нужно пройти от 200 до 500 метров несколько раз в день. Но просто передвигаясь - не похудеешь. Нужно двигаться динамично, где-то с ускорением. Оптимальная нагрузка 110 шагов в минуту. Мы с внуком бегали на перегонки, благо позволяла ситуация. Отдыхающих было немного и нам никто не мешал (и мы тоже).
2. Ежедневный бассейн
Ежедневно по 30 минут занятия аквааэробикой. При плавании в бассейне, находясь в горизонтальном положении, получаешь совершенно другие нагрузки, чем при ходьбе и беге. А калории сжигаются очень эффективно. Аквааэробика даёт нагрузку тем мышцам, которые в обычном состоянии не работают и позволяет проработать проблемные места, тем самым моделируя фигуру. А свободное плавание отлично поднимает настроение.
Кстати, в санатории Алёша научился плавать!
Про бассейн посмотрите здесь 👇
3. Передвижение пешком
Основное здание санатория спальный корпус - 9-ти этажное, лечебно-оздоровительный комплекс - 4-х этажный.
Так вот, передвигалась я между процедурами и мероприятиями пешком по лестнице - без лифта. Это тоже моя принципиальная позиция, как и с сахаром.
В начале Алексей просился на лифт, интересно же ребёнку, прокатила разок и всё, хватит, дальше пешком.
4. Ежедневные часовые прогулки на улице
Прогулки не просто прогулочным шагом, а с ускорением. Опять же внук в помощь. Территория санатория позволяет, есть где побегать и погулять, любуясь красотами территории и развлекаясь с местными котами и кошечками.
5. Активные игры
Каждый вечер мы с Алёшей играли в теннис. Аренды столов и ракеток нет, всё бесплатно. Ограничений по времени тоже нет. Народу в санатории немного, это тоже большой плюс. Три теннисных стола каждый вечер были в нашем распоряжении. Кстати, для Алексея это тоже был новый опыт.
6. Дискотека
Последний, немаловажный, а может и наиглавнейший пункт - вечерние дискотеки. Помните, что танцы наше всё?
Опять же, отсутствие толчеи позволяло танцевать в комфортных условиях, получая истинное наслаждение от движения под музыку. И внуку снова - спасибо! Спокойно отпускал меня на дискотеки (волшебная сила мультиков), оставаясь в одиночку в номере.
Вывод
Как похудеть (в моём случае не набрать лишний вес) - только физическая активность!!!
Так как же похудеть хорошо питаясь:
1. Ограничение углеводов
Отказаться от мучного и ограничить сахар - без этого никак!!!
2. Физическая активность
8000 шагов ежедневно, часть из них в быстром темпе!!!!
Всего-то!
Удачи вам на этом поприще и красоты тела к лету!!!
▪️▪️▪️
Спасибо, что дочитали!
Не забывайте 👍
До встречи на канале!