Эх, опять спина разболелась после новогодней гонки, остеохондроз обострился. Понятное дело: тяжелые сумки, беготня, волнения. Теперь надо в порядок себя приводить, а то вон в магазинах уже семена на полки выставляют, расслабляться некогда.
Сейчас расскажу, как я справляюсь с болью в спине, но сначала расскажу о моих ошибках, которые я в этом году по глупости допустил:
Ошибка 1. Совсем забыл про рюкзак, носил покупки в руках и перегрузил позвоночник.
Ошибка 2. Забросил утреннюю разминку, а это для спины большое дело.
Ошибка 3. Поленился перед праздниками сделать курс магнитотерапии, а этого мне спина не прощает.
Теперь придется делать работу над ошибками. Начинаю, конечно, с физиотерапии, чтобы снять обострение.
У меня есть свой аппарат магнитотерапии – портативный, очень классный. Это мой личный доктор-физиотерапевт. Надо было курс провести перед новым годом, тогда был бы как новенький сейчас, но суета помешала, в чем я очень теперь каюсь. Сейчас провожу процедуры, сделал пока 3 из 10, но облегчение уже чувствую, потому что у моего аппарата есть режим против воспаления и острой боли. Работает с заметным эффектом. Супруга проходит курс вместе со мной, сфотографировал ее во время процедуры.
Лечебная физкультура – ЛФК нельзя в острый период, но сейчас у меня самая боль уже снялась благодаря аппарату, так что буду подключать и ЛФК. Комплекс мне дала невролог уже несколько лет назад – бумажную методичку, очень действенные упражнения. Особенно эффективно для меня такое: встав на четвереньки, выгибать медленно спину – это отлично расслабляет зажатые мышцы, снимает зажимы.
Помимо упражнений из лечебного комплекса я делаю растяжку спины. Встав возле стены или двери, нужно опереться на нее руками и отступить насколько позволяют руки, либо лечь на пол и подняться на руках. Прогибаться по максимуму. Чувствуется, как уходят спазмы, облегчается боль.
Еще нравится упражнение с бутылками. (Нет, это не то, что вы подумали!)) Взять по пластиковой бутылке с водой в каждую руку (по 0,5 или 1 л), совершать махи руками вверх и вперед, вниз и назад, одновременно отводя назад поочередно ноги.
Есть также много мелочей, которые важно соблюдать, чтобы спина меньше болела. Практически приходится перестроить весь свой быт, но это легко, не пугайтесь.
- Нужно отрегулировать рабочее место, если много времени сидите за компьютером. Экран должен быть на уровне глаз, а сиденье кресла – на уровне коленных суставов.
- Постель должна быть полумягкой. Голову кладите на подушку так, чтобы плечо лежало на кровати, а подушка занимала место между плечом и головой. Если ложитесь на бок, голова должна находиться параллельно поверхности кровати. Читайте не лежа, а полусидя, чтобы нагрузка на шейные позвонки была меньше.
- Когда моете пол или посуду, важно наклоняться с помощью сгибания колен, а не спины. Имейте в виду: нагрузка на поясницу при наклоне возрастает в 20 раз! Если работайте с пылесосом, регулируйте ручку, чтобы не сгибать спину. Опирайтесь на колени, если нужно убраться под шкафом или диваном. При поднятии тяжестей опирайтесь рукой на поверхность.
- Если водите машину, на водительском месте нужно придать спине в месте изгиба крепкую опору – валик. Сидеть надо прямо, не наклоняя голову вперед и периодически слегка меняя положение частей тела.
- Так, что еще забыли? Стельки ортопедические. Отличная штука, помогающая правильно перераспределять нагрузку на позвоночник.
Магнитотерапия, ЛФК, правильно организованное рабочее, спальное и водительское место, и постоянное внимание к своему здоровью – только так боль в спине можно победить. Как считаете? Какими методами пользуетесь вы? Напишите в комментариях, давайте поможем друг другу!