Мелатонин, гормон, вырабатываемый циркадными ритмами организма, известен как гормон сна. Он помогает регулировать циклы сна нашего организма. Кроме того, он играет роль в регулировании артериального давления и контроле температуры тела. Ученые обнаружили, что уровень мелатонина снижается с возрастом. Кроме того, сезонные изменения влияют на уровень этого гормона, регулирующего сон. Есть некоторые диеты могут вызвать значительное снижение уровня мелатонина. Темнота значительным обзором влияет на наши уровни этого снотворного. Дневной свет нарушает наш естественный цикл сна, поскольку стимулирует наш организм оставаться активным и бдительным. По сути, нам нужно понять, как добиться хорошего ночного сна, если мы хотим быть свежими и энергичными на следующий день.
Мелатонин секретируется шишковидной железой и сетчаткой. Он высвобождается ночью и играет ключевую роль в регулировании нашего цикла сна. Кроме того, он помогает пищеварению и обеспечивает бесперебойную работу систем нашего организма в дневное время. Наше тело вырабатывает мелатонин, когда мы находимся в глубоком сне. Это объясняет, почему снотворные таблетки, нацеленные на мелатонин, также вызывают расслабленное чувство покоя и безмятежности.
Кроме того, светлая одежда или цвета комнаты, имитирующие дневной свет, как правило, имеют противоположный эффект и побуждают нас еще больше бодрствовать. Естественно, эти эффекты носят субъективный характер — некоторые люди считают, что определенные цвета или звуки помогают им заснуть быстрее, чем другие. Однако понимание этих эффектов может помочь вам определить, что лучше всего работает для вас, когда вы пытаетесь заснуть. Наше тело следует своим собственным внутренним часам, чтобы максимизировать производительность и здоровье.
Наши циркадные ритмы регулируются особыми биологическими часами, расположенными в нашем мозгу. Эта система помогает нам нормально функционировать в течение дня и сосредоточиться на повседневных задачах, не отвлекаясь от усталости или болезни. Кроме того, эта система сохраняет наше здоровье, помогая нам избегать привычек, которые вызывают болезни или стресс. Например, еда и сон в правильном ритме укрепляют здоровье; отклонение от вашего обычного режима питания и сна негативно повлияет на ваше здоровье, если вы слишком далеко отклонитесь от своего обычного распорядка дня. Циркадный ритм влияет не только на наше здоровье; это также влияет на наш ночной отдых: естественное пробуждение каждое утро с небольшими усилиями необходимо для максимальной физической работоспособности в течение дня.
Здоровые привычки, такие как физические упражнения, зависят от регулярных периодов отдыха между утренними пробуждениями и ночными напитками, чтобы они функционировали наилучшим образом. Нам всем нужен отдых между бодрствованием и сном, чтобы мы могли работать с максимальной нагрузкой в течение дня; нерегулярные периоды отдыха нагружают наше тело и делают нас менее эффективными на работе или в других задачах, требующих внимания нашего мозга и тела.
Качественный сон необходим как для вашего физического, так и для психического здоровья. Исследования показывают, что плохой сон может негативно сказаться на вашем здоровье во многих отношениях, поэтому поиск эффективных способов заснуть важен для всех аспектов вашей жизни. Включение естественных циклов вашего тела, включая восход, полуденный прием пищи и закат, в ваше расписание поможет вам избежать дневной усталости, а также даст вашему телу необходимое количество сна, которое ему необходимо для наилучшей физической и умственной работы каждый день недели.