Эти упражнения помогут привести себя в форму даже самым ленивым.
Фитнес-тренер Лидия Рис уверена, что для тренировки дома не нужен дорогостоящий инвентарь. Он показала упражнения для похудения, которые выполняются с помощью полотенца и подушки. О необычной тренировке тренер рассказала The Sun.
Содержание статьи
- «Русские скручивания»
- Упражнение с книгой
- Работа с подушкой
«Русские скручивания»
Чтобы укрепить мышцы живота, тренер советует делать «русские скручивания», которые, по ее словам, выступают базовыми в тренировке. Чтобы их выполнить, нужно:
- сесть на пол, согнув ноги в коленях;
- выпрямить спину;
- поднять верхнюю часть туловища под углом 45 градусов;
- натянуть между руками полотенце и делать наклоны вправо и влево, не поворачивая корпус;
- выполните 20 повторений на каждую сторону.
Упражнение с книгой
Тренер также продемонстрировала упражнение с книгой для проработки пресса, которое надо выполнять в десять подходов. «Лягте на спину, согните бедра под углом 90 градусов и положите на колени книгу. Вытяните ноги и опустите на пол, удерживая книгу на весу», — советует Рис.
Работа с подушкой
Укрепить мышцы пресса также помогает тренировка с подушкой, количество повторений — десять.
«Лягте на спину, выпрямив ноги и вытянув руки над головой, держа подушку. Медленно оторвите верхнюю часть спины от пола, вытягивая руки вверх, задержитесь на несколько секунд», — объяснил тренер.
