Если вам плохо, вы не можете что-то забыть, вас что-то тяготит, тревожит, вы можете самостоятельно помочь себе избавиться от тревожных мыслей или воспоминаний.
То, о чем вы думаете постоянно, имеет одно ключевое свойство, - это событие не завершилось, не поставлена точка, осталась неясность, ситуация не разрешилась и не завершена. По этой причине событие вас тяготит и не отпускает. Конечно, помощь психолога будет наиболее эффективна для вас, но если по каким-то причинам вы не можете обратиться за профессиональной помощью, попробуйте помочь себе так:
1. Окунитесь в ваши чувства, достаньте воспоминание, разберите его по частям.
2. Если есть возможность, расскажите об этом близкому человеку, подруге, члену семьи. Важно, чтобы этот человек вас мог поддержать и не перебивать, когда вы говорите и полностью выслушать.
3. Запишите на листе бумаги то, что вас тревожит, а также свои чувства в этой ситуации. Выявите самый тревожный аспект в своих мыслях, воспоминаниях, то, что больше всего приносит дискомфорт или боль. Думайте об этом ключевом моменте, ищите причины, следствия, связи.
Чем больше вы будете проговаривать, прописывать свое состояние, тем больше вы будете осознавать, что произошло, что вы почувствовали тогда, почему ситуация вас не отпускает сейчас. Чем больше вы будете находить ответов на эти вопросы, тем больше будет осознания ситуации, и вам будет становиться легче.
Данные методы самопомощи подходят людям, не страдающими психическими расстройствами, заболеваниями, и способных к саморефлексии — это обращение внимания человека на самого себя и свое сознание, в частности, на продукты собственной активности, а также какое-либо их переосмысление.
Данная работа не может гарантировать полного избавления от тревожного состояния, но точно способна снизить уровень тревожности. Все зависит от давности переживания, глубины, способности вашей психики к выздоровлению, а также ваших сил и желания помочь себе самому.
Если вы чувствуете, что не способны себе помочь, приглашаю вас на сессию, где мы разберём причины вашего тяжелого состояния, я профессионально помогу вам вернуться в нужное для вас состояние комфорта.
Автор: Дяченко Наталья, психолог-психотерапевт, г. Новороссийск
Автор: Дяченко Наталья Юрьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru