Если отталкиваться от моего опыта, то организм утром получают свою дозу контринсулярных гормонов уже только от того, что проснулся. То есть ему и так нужно инсулин вырабатывать (вкалывать), а если еще будет еда, причем еда углеводистая, то инсулина нужно будет много.
Много инсулина это (опять же, смотрю через призму человека с ожирением и инсулинорезистентностью) это очень плохо. Поэтому, если после пробуждения я не буду есть 3-4 часа, а например, выпью имбирный чай или чашку черного кофе. Я задам себе очень неплохой старт с точки зрения инсулиновой чувствительности.
Но это все доводы рассудка.
А что делать с утренним тяжелым телом? с желанием залипнуть в телефоне, не глядя, поглощая конфету за конфетой?
спасибо нейропластичности: как привыкли к утренним перееданиям, так и отвыкнуть можем.
1. план на утро, у меня это шведское радио, растяжка, вязание под аудиокнигу. Плавный или резкий переход к работе (резкий, если утром есть созвоны) Резкое включение в работу сильно стрессирует, но хорошо отвлекает.
2. повторять план, даже если в какой то день план не сработал.
Отвечая на свой первоначальный вопрос. Нужен ли завтрак, - нет, совсем не обязательно. Без него ничего не отвалится.