«Выпить чашечку кофе» - настолько распространенный вариант времяпрепровождения, что можно отнести его к привычкам.
А ведь действительно, многие люди уже привыкли пить кофе по утру, в перерыве на обеде или в кафе во время встречи с друзьями. Причем с каждым годом потребление кофе растет все больше и больше.
Так например, исследование 2020 года показало, что около 62% людей пьют кофе ежедневно. [1]
Однако, несмотря не столь безобидный с первого взгляда кофе-брейк, в некоторых случаях употребление кофе может быть вредным для здоровья и ускорять процессы старения.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
4 привычки, связанные с употреблением кофе, которые могут ускорять процессы старения
- Слишком много добавок
Если вы очень любите пить кофе, то предпочтение стоит отдавать напитку с наименьшим количеством добавок.
В данном случае речь идет о сахаре, сиропах, жирных сливках и прочих ингредиентов.
Во-первых, добавляя эти продукты вы делаете напиток в 15, а то и во все 70 раз калорийнее.
Не верите?
Так вот на 1 чашку американо без сахара приходится в среднем 2 ккал, в то время как черный кофе с сахаром содержит 38 ккал, а латте с сиропом уже порядка 200 ккал.
Во-вторых, избыточное потребление сахара приводит к резким скачкам уровня глюкозы в крови, что в свою очередь повышает риски инсулинорезистентности и развития воспалений.
И в-третьих, чрезмерное потребление сахара может способствовать более быстрому старению кожи из-за образования конечных продуктов гликирования, которые в свою очередь снижают уровень коллагена в коже, делая ее меня эластичной.
- Пить кофе вместо завтрака
Завтрак - важный прием пищи, который должен быть сбалансирован по все необходимым питательным веществам, таким как белки, жиры и углеводы.
В данном случае, он придаст чувство сытости и энергии в среднем на 4 часа.
Кстати результаты одного исследования, в котором изучались графики приемов пищи, показали, что модели питания с отсутствием завтрака связаны с более сильным снижением когнитивных функции, в отличие от более рациональных моделей питания.[2]
Очень большое количество людей вместо полноценного завтрака ограничиваются лишь чашечкой кофе. Да, он помогает взбодриться и быстрее прийти в чувство после сна, но кофе натощак может раздражающе действовать на стенки желудка, что может привести в дальнейшем к дискомфорту со стороны пищеварительной системы.
Также кофе подавляюще действует на аппетит, что лишает возможности сделать первый прием пищи более питательным и полезным.
Самым оптимальным временем для утреннего кофе является употребление его через 30-40 минут, после основного завтрака.
- Пить кофе несколько раз в день
Основной компонент напитка за который мы его любим - это кофеин.
В разумных количествах он положительно влияет на нормализацию артериального давления, стимулирует центральную нервную систему, ускоряет обмен веществ и поднимает настроение.
Но когда кофеина в течение дня потребляется слишком много, то это может приводить к апатии, учащенного сердцебиению, аритмии и нарушению сна.
Плохой сон в свою очередь может нанести весомый ущерб восстановлению энергии, обмену веществ, иммунной системе и повысить выработку гормонов стресса.
Согласно исследованиям, даже одна ночь с недостаточным количеством сна может ускорить старение клеток. [3]
Поэтому, любителям кофе стоит внимательнее относиться к реакции организма на кофеин и не злоупотреблять им.
- Кофе вместо воды
Соблюдение питьевого режима является одной из самых лучших привычек для поддержания здоровья.
Достаточное употребление чистой воды способствует нормальному протеканию всех обменных процессов в организме, поддержанию иммунитета, обеспечивает комфортное пищеварение и регулярный стул, а также позволяет коже быть эластичной и упругой.
Употребление различных напитков, в том числе кофе, часто приводит к более редкому потреблению чистой питьевой воды, что в конечном итоге негативно сказывается на работе всего организма.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.