Способность отличить приступа повышенной тревоги от приступа панической аттаки является сложной задачей, поскольку эти две проблемы психического здоровья сильно пересекаются. Приступы тревоги, как правило, происходят постепенно и происходят на фоне уже имеющихся более длительных симптомы, таких как раздражительность, постоянное беспокойство и плохая концентрация. Таким образом уже имеющееся тревожное состояние то повышается, то снижается.
В то время, как паническая атака означает не просто всплеск тревоги, а набор конкретных симптомов, отличающихся особой интенсивностью, которые начинаются внезапно. Нередко паническая атака начинается ночью. Ранее, в медицине, данное расстройство называлось «симпатоадреналовыми кризами». Основным механизмом развития криза является активация симпатической нервной системы и мощный выброс в кровь из надпочечников таких вещества, как катехоламины. Главный из них — адреналин. Итак, что же такое паническая атака?
Паническая атака
Это состояние, характерной чертой которого являются повторяющиеся приступы резко выраженной тревоги и паники, которые не ограничены какой-либо особой ситуацией и, следовательно, непредсказуемы. Проявляется она как в психологических, так и в физических симптомах.
Психические и эмоциональные симптомы
Крайний страх: некоторые пациенты боятся, что у них сердечный приступ, инсульт или что они умирают. Другие люди боятся, что теряют контроль над своим телом, своим разумом или что они сходят с ума.
Дереализация: ощущение нереальности происходящего
Деперсонализация: чувство или ощущение того, что человек не связан со своим телом. Пациенты часто жалуются на ощущение того, что сам он находится вне тела и наблюдает за происходящим со стороны.
Физические симптомы
Учащенное сердцебиение
Чувство потливости, особенно в руках, ногах и подмышках
Дрожь
Ощущение удушья
Дискомфорт, боль или стеснение в груди
Чувство тошноты или внезапные боли в животе
Чувство головокружения, ощущение, что человек вот-вот упадет в обморок
Изменения температуры, такие как ощущение жара или, наоборот, озноб
Онемение или ощущение покалывания в руках, ногах, в лице
Симптомы панической атаки
Симптомы часто начинаются очень быстро, но длятся в течение ограниченного периода времени. Полная паническая атака может закончиться менее чем через минуту после ее начала или длиться до 30 минут. В медицине зафиксированы случаи, когда паническая атака длилась почти сутки, но это скорее исключение.
Важно отметить что факторами, побуждающими к возникновению данного тревожного расстройства, могут иметь как психологические, социальные так и соматические и психические источники.
С паническими атаками соматического или психологического харакетар работают специалисты с медицинским образованием, так как в этих случаях паническая атака является всего лишь симптомом основного заболевания, которое лечится медикаментозно. Поэтому очень важно прежде всего пройти обследование организма в медицинском учреждении.
Если же соматических или психических причин не уставновлено, то мы можем говорить о психологических или социальных причинах возникновения панических атак.
Как мы отметили ранее, панические атаки возникают внезапно, часто кажется, что без всяких на то внешних причин, либо под влиянием незначительных неприятных ситуаций, обычная неприятность в офисе, тревожная нововсть в социальных сетях и т.д. На самом деле, панические атаки всегда возникают на фоне уже длительно текущей депрессии, либо после неоднократных или сильных стрессов. Простому человеку, не специалисту, довольно сложно диагностировать депрессию или постоянный стресс, особенно, у самого себя. Важно отметить, что панические атаки встречаются в пять раз чаще у жителей мегаполисов, чем у жителей отдаленных, малонаселенных регионов. Т.е. сам факт проживания в бешенном ритме большого города уже является достаточно мощным фактором для возникновения хронического стресса. Образно говоря, паническая атака – это отчаянный способ организма привлечьк себе внимание, отметить, что дальше жить в таком напряжении и стрессе невозможно.
Панические атаки часто не носят единичного характера. Пережитый ужасный эпизод накладывает отпечаток на подсознание человека, из-за этого формируется феномен с названием «страх ожидания атаки». Под влиянием страха ожидания атаки у пациента может возникнуть поведение избегания. Т.е. человек начинает сознательно избегать и ограничивать свое пребывание в потенциально способствующим возникновенияю атак ситуациям. Наиболее часто встречающаяся фобия, возникающая на фоне регулярноповторяющихся панических атак – агарофобия. Агорафобия - это страх и беспокойство по поводу нахождения в ситуациях или местах, где нет возможности легко их покинуть, или где в случае возникновения сильной тревоги помощь может быть недоступна.
Но парадокс заключается в том, что изоляция от социума сама по себе является стрессовым фактором для психики человека. И это, естественно, создает благоприятный фон для новых и новых атак.
Как же помочь себе или родным и близким, страдающим паническими атаками?
1. Дыхание.
При возникновении симптомов, в первую очередь следует полностью сконцентрироваться на своем дыхании. Делаем глубокие вдохи и выдохи, запуская воздух через нос, надуваем живот и выпускаем воздух через рот. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из организма. Затем начните напрягать все мышцы тела, можно зажмуриться, выгнуть или согнуть спину. Через несколько секунд отпустите напряжение и почувствуйте, как расслабление проходит по всему телу.
Можно выполнить технику дыхания «Квадрат 4х4». Начинаем с правого верхнего угла – смотрим вверх и направо, делаем глубокий вдох, считая про себя «один, два, три, четыре». Затем смотрим влево вверх и задерживаем дыхание на 4 секунды, не забывая считать про себя. Затем смотрим вниз влево и выдыхаем на четыре счета. Переводим взгляд вниз направо и задерживаем дыхание также на счет. Делаем несколько подобных циклов как бы рисуя глазами квадрат.
После этого следует начать повторять слова самовнушения. «Я живая – Вдох. Я дышу – выдох». Повторяйте пока не почувствуете себя лучше.
2. Заземление
Данное упражнение, как и многие другие, базируется на попытке перенаправить наше внимание с внутренних неприятных процессов, на осознавание окружающей действительности. Что нужно сделать?
Занять удобное положение, можно стоя, лежа, сидя, главное, чтобы стопы соприкасались с полом. Если Вы сидите на полу или лежите, ноги нужно согнуть в коленях, чтобы стопы соприкасались с полом. Задать себе несколько простых вопросов и ответить на них вслух или про себя. Например: Как меня зовут? Сколько мне лет? Где я живу и т.д.?
Практика "Пять чувств":
— найти 5 предметов, которые находятся в поле зрения. Назвать их вслух;
— найти 4 предмета, которые можно потрогать. Проговорить их название и дать короткую характеристику;
— найти 3 предмета, которые можно услышать. Опять же, назвать их и сказать, какие звуки издают эти предметы;
— найти 2 предмета, которые можно понюхать. Сказать название и чем этот предмет пахнет;
— найти 1 предмет, который можно попробовать. Назвать и описать его вкус.
Практика "Место Силы". Нужно представить свое место силы, оно может быть реальным, может быть выдуманным. Представьте там себя. Фокусируемся на 5 чувствах: что Я вижу, слышу, чувствую, запах, вкус в этом месте силы. Оставаться в этом состоянии можно столько, сколько нужно.
Еще раз напоминаем, что если возникновения панических атак являются не эпизодическими, а регулярными, то необходимо обязательно обратиться к специалистам. Специалисты помогут выясненить возможных причин возникновения панических аттак, а также подобрать необходимую терапию.
Будьте здоровы!
Практический семейный психолог. Профессиональный Коуч ACC, ICF.
Консультант по метафорическим ассоциативным картам.
#ПА #паническиеатаки #паническая_атака #тревога #симптомы #тревожность #приступытревоги #тревожность #стресс