Доброго времени суток дорогой читатель, сегодня хотел бы поговорить о спортивном питании, а именно спортивных добавках которые будут помогать нам при похудении. Сразу говорю речь пойдет не о сильных жиросжигателях термогениках которые сильно нагружают сердечную систему. Не будет препаратов из аптеки с эффектом мочегоннки.
ХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ ДОБАВОК МЫ БУДЕМ ПРАВИЛЬНО.
ВВЕДЕНИЕ.
Сразу хотел бы сказать, что чудо напитка и таблетки для похудение не существует. Есть лишь ряд добавок, которые будут положительно влиять на наш результат. Сегодня поговорю о тех которые подходят для новичков, а так же не слишком дорогие, впринципе позволить себе их может каждый.
Так же хотел бы добавить, что никакой диеты без подсчета калорий не существует и самое главное правило при похудении это ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ. По другому просто никак.
как посчитать БЖУ и суточную норму калорий подробно прочитайте в моей статье.
Протеин.
Не будет никакой скрытой рекламы, просто мне нравиться данная фирма, соответствует описанию, цена-качество-вкус все на высшем уровне.
Я пью данный протеин с водой, и все же очень вкусно.
В одной порции протеинового коктейля 31.5 г белка И больше грубо говоря ничего. Его можно употреблять вместо одного-двух приемов пищи, коктейль очень насыщает, отпадает голод, чувство голода пропадает довольно на долго. Данный коктейль можно употреблять сразу после тренировки для закрытия белково-углеводного окна. Употребления протеинового коктейля поможет сбалансировать норму бжу и легко понизить количество полученных суточных калорий.
L-карнитин.
Сегодня считается, что недостаток L-карнитина в организме может являться причиной лишнего веса и ожирения. Низкий уровень этого вещества лишает организм возможности использовать максимальное количество жирных кислот в качестве источника энергии как вовремя физических нагрузок, так и в состоянии покоя, что приводит к сохранению жировой ткани и разрушению мышечной. В результате, ухудшается способность организма терять жир, замедляется обмен веществ и быстро наступает чувство усталости. Карнитин ускоряет «перестройку» энергетического обмена на расходование подкожной жировой клетчатки вовремя физической нагрузки на пульсе 60-70% от максимума. Это необязательно может быть кардио нагрузка, подойдут и некоторые силовые программы, а, следовательно, вы можете заниматься чем угодно лишь бы пульс был в этой зоне. Длительность такой физической нагрузки должна быть не менее 25 мин. Это позволит запустить процесс расщепления жиров, которые карнитин будет доставлять в митохондрии для получения энергии.
Я выбрал Л-карнитин с добавкой гуараны, которая так же способствует работоспособности и заряжает энергией на предстоящую тренировку. Пью л-карнитин каждый день. Через час после первого приема пищи. В дни тренировок за час до тренировки. Так же смотрим на содержание витамина С на упаковке , он так же благотворительно влияет на похудение.
Незаменимые аминокислоты. BCAA
Все чаще спортсмены и просто люди, которые занимаются спортом и хотят привести тело в форму, используют различные добавки. BCAA для похудения – это аминокислоты, которые способствуют жиросжиганию. В состав сходят лейцин, изолейцин, валин. Применять спортивную добавку рекомендую в период активных тренировок, диет и сушки, чтобы ускорить процесс и улучшить рельеф тела.
Также аминокислоты способствуют выработке гормона, который отвечает за чувство сытости. Это помогает избежать переедания, нормализуя обмен веществ.
Я использую все это во время, похудения. Но самое главное правило это дефицит калорий и строгое соблюдение режима. Занятие спортом и ведением здорового образа жизни. Так же не забываем об отказе от алкоголя и сигарет, полноценного сна не менее 7 часов, и суточной нормы воды. 30мл на килограмм тела это идеальная формула.