Вспомнить о балансе. И о том, что медитация — это не мазохизм.
Баланс состоит в том, чтобы наблюдать все процессы, происходящие внутри, уметь проживать лёгкий дискомфорт, но при этом не доводить себя до крайности.
Если ты новичок в медитации, и практикуешь в классической позе со скрещенными ногами, то в первое время (а может быть, и дольше) в теле будет ощущаться дискомфорт. В основном, люди жалуются на затёкшие ноги и дискомфорт в спине. Основа медитации Майндфулнесс в том, чтобы сохранять положение тела неизменным и наблюдать этот физический дискомфорт. А одновременно с ним и мысли, и эмоции, которые начинают возникать.
Всё это вместе — физический, ментальный и эмоциональный аспекты — прекрасный объект для наблюдения. В ходе него ты сможешь отчётливо увидеть внутренние процессы, которые на самом деле происходят постоянно. В повседневной жизни они остаются незамеченными и управляют нашими действиями, заставляя принимать необдуманные решения.
Когда затекает нога, а ты сидишь в медитации, и у тебя заведён таймер на 20 минут, ты можешь начать испытывать страх. В голове появляются мысли о том, что этот дискомфорт невозможно терпеть, что это может быть опасно для здоровья, что ты не сможешь встать и т.д. Возникнет сильное желание срочно сменить положение. Может начаться паника. Дыхание станет прерывистым и беспокойным.
Если у тебя нет никаких травм ног, то ты спокойно просидишь 20 минут и даже больше. Никакого вреда для здоровья твоя затёкшая нога не принесёт. И если твоё ощущение нельзя назвать невыносимой болью, то менять положение не нужно.
Твоя задача во время медитации — наблюдать всё, что происходит, оставаясь зрителем. Менять положение тоже можно. Но важно делать это полностью осознанно. Отследить свою точку терпения, максимально включённо изменить положение тела и продолжать наблюдать, как меняются ощущения, мысли и эмоции.
Медитация — это расширение сознания, умение наблюдать сразу все процессы, происходящие с тобой.
И когда во время медитации затекает нога, появляется очень яркий объект для наблюдения.
Наблюдай. Тренируй своё сознание. Будь бережным и осознанным. Умей различать боль и дискомфорт. И будь гибким.
Помни о балансе. Он — основа жизни.